1400-kalori diet

En konsekvent 1400-kalori-per-dag diet plan ger viktminskning för de flesta vuxna. Hur mycket du förlorar per vecka beror dock på antalet kalorier du bränner dagligen. Ett underskott på cirka 500 kalorier per dag ger en veckovis viktminskning på ungefär 1 pund. Även om 1 400 kalorier är tillräckliga för många människor, måste du samvetsgrant bygga dina måltider så att du inte känner sig berövad eller saknar viktiga näringsämnen. Aktiva vuxna som utövar en timme eller mer de flesta dagar kan hitta 1400 kalorier per dag för lite för att bränna deras behov.

En kvinna sträcker sig efter en körning. (Bild: John Howard / DigitalVision / Getty Images)

1400 kalorier är lämpliga för vissa dieters

En 1,400-kalori diet är relativt restriktiv men ger inte samma viktminskning för alla. En stillasittande 50-årig kvinna behöver ungefär 1600 kalorier per dag för att bibehålla sin vikt och kommer bara att uppnå ett underskott om 200 kalorier per dag när man tar 1 400 kalorier. Detta resulterar i en förlust på ca 0,4 pund per vecka. På den andra extremen kan en genomsnittlig aktiv 20-årig man som behöver 3000 kalorier per dag för att bibehålla sin vikt kunna förlora så mycket som 3,2 pund i veckan med ett underskott på 1 600 kalorier per dag som denna dietplan ger.

Inse att det förlorar mer än 2 pund per vecka är inte rekommenderat eftersom det ofta innebär att du förlorar muskel tillsammans med fett. Snabbare viktminskning är mindre hållbar, och du är mer benägna att gå ner i vikt igen.

Välja hälsosam mat på en 1400-kalori diet

Om du bara överväger kalorier när du planerar dina måltider för 1400 kalorier per dag, kommer du sannolikt att sakna andra viktiga funktioner i mat. En holistisk medicinsk specialist, Mark Hyman, MD, hävdar att inte alla kalorier skapas lika. Till exempel får du inte de näringsämnen du behöver om du sätter ner en 600-kalori kanelrulle till frukost, 400 kalorier värda chips till lunch och en 400-kalori snabbmatsburger till middag - även om du möter din kalorimålet. Kvaliteten på din mat spelar också en roll i huruvida du känner dig nöjd, energiserad och hälsosam.

US Department of Agriculture rekommenderar att en person som följer en plan på 1 400 kalorier per dag konsumerar 5 uns protein per dag, 3 koppar mejeri, 5 uns korn, 1 1/2 koppar frukt, 2 koppar grönsaker och högst 5 teskedar olja från friska, omättade fettkällor. Välj om obehandlade versioner av dessa livsmedel, såsom magert kött, otätad yoghurt och mjölk, hela korn, färska eller frysta grönsaker och frukter utan sås och / eller tillsatt socker.

Prov 1.400-kalorimålplan

En dag med en 1,400-kalori måltid plan kan börja med ett pocherat ägg, en 2 1/2-uns helvete bagel, 1 matsked jordnötssmör och ett äpple. På lunchen har du en kopp helhvete spaghetti blandad med 1 tesked olivolja, 1/2 kopp ångad zucchini, 1/2 kopp rökt paprika och 2 matskedar av strimlad mozzarellaost. Njut av 1 1/2 koppar 1 procent mjölk på sidan. På middag har 3 ounces flankbiff grillat tillsammans med en liten bakad sötpotatis och 3/4 kopp ångad broccoli. Som mellanmål, mellan måltider eller efter middagen, njut 1/2 koppar slät, yoghurt med 1/2 kopp färska blåbär.

En annan dag kan börja med 1 kopp strimlat vete, 1 1/2 koppar 1 procent mjölk och en liten banan. Lunchtiden består av en sallad med 2 koppar strimlad romantinsallad, 1/2 kopp skivad gurka och fem körsbärstomater; toppa det med 1 matsked pumpa frön, 2 uns bakat kycklingbröst och 2 teskedar olivolja och citronsaft. Till middag, bröd 3 uns lax och få den med 1/2 kopp vildt ris och en kopp ångad ärtor och morötter. Snacks inkluderar 1 kopp vanlig kefir, 3/4 kopp färsk hallon, 1 uns cheddarost och åtta krackade vete kex.

Om du inte förlorar vikt på 1400 kalorier

Om du inte uppnår dina viktminskningsmål med en 1400-kalori diet, antar du inte automatiskt att du borde äta ännu färre kalorier. Registrerad dietist Joanne Larsen noterar på sin webbplats, AsktheDietian.com, att du inte bör äta mindre än 1 200 kalorier per dag eftersom detta kan leda till närings- och energimässiga underskott. Var ärlig om att äta de rekommenderade portionerna för att möta 1,400 kalorimålet. en köksskala och uppsättning mätkoppar går långt för att hålla dig på rätt spår.

Om din hälsa tillåter det och din läkare godkänner, öka din fysiska aktivitet också för att bränna mer kalorier dagligen och skapa ett större underskott. En daglig 30-minuters promenad, simningstoppar, trädgårdsarbete eller kalistennik ökar din kaloriförbränning med 150 till 300 kalorier per dag, beroende på din storlek och träningsintensitet. Övning ger också många andra fördelar som främjar hälsa och en hälsosam kropp.