1700-kalorihögproteindiet för män
Män som äter 1700 kalorier om dagen kommer sannolikt att gå ner i vikt enligt Dietrich Guidelines for Americans 2010. Högprotein dieter ökar mättnad, hjälper din kropp att bränna extra kalorier och är ofta effektiva för viktminskning, enligt en 2008 års recension som publicerades i " The American Journal of Clinical Nutrition "och en studie publicerad 2012 i" Physiology and Behavior. " Protein hjälper också män att behålla mager muskelmassa under perioder med kaloribegränsning och viktminskning.
Grillad kycklingbröst (Bild: Jan Hanus / Hemera / Getty Images)Proteinrika livsmedel
Att välja minst en högproteinmat vid varje måltid och mellanmål hjälper män som söker viktminskningspinne med en daglig tilldelning på 1,700 kalorier och effektivt kasta pounds. Exempel på proteinrika livsmedel inkluderar grillat kycklingbröst innehållande 27 gram protein per 3 ounce portion, magert nötkött som ger 21 gram i varje 3 ounce portion, mager kock innehållande 28 gram protein per kopp, 1 kopp yoghurt med låg fetthalt som ger 13 gram och 1 kopp mjölk med låg fetthalt innehållande 8 gram diet protein, rapporterar Akademin för näring och dieter.
1700-kalorimålplan
Med hjälp av en dietriktlinjer för amerikaner 2010 kan du få en hälsosam måltidplan som referens, en plan på 1 700 kalorier kan bestå av 1,5 koppar frukt, 2 koppar grönsaker, 5 gram korn, 5 gram proteinmat, 3 koppar mejeriprodukter , 5 teskedar oljor och 141 extra kalorier dagligen. För att maximera proteininnehållet i denna måltidsplan, välj mat från oljegruppen som är rik på protein - som nötter, fröer och nötdockor - och välj din extra 141 kalorier från proteinrika livsmedel.
Provmeny
Till frukost kan du prova två skivor fullkornsskål, fyra äggvitorer, en skiva med nedsatt fet ost och 1/2 kopp honungsmelton. En morgonbiff kan bestå av 1 kopp vanlig, nonfat grekisk yoghurt, 1 kopp skivade jordgubbar och 1 uns mandel. Till lunch, prova 1 kopp skivad gurkor, 3 uns grillat kycklingbröst och 1/2 kopp kokt quinoa. Ett hälsosamt eftermiddagsmat kan innehålla 2 koppar mager mjölk och 1 uns jordnötter. Till middag, prova 3 uns bakad tilapia, 2 tsk olivolja, 1 kopp brunt ris och 1 kopp kokt sparris.
Fördelar med övning
Män som kombinerar motion med 1700-kalori, proteinhaltiga dieter bränner ofta kroppsfett. För bästa resultat av fettförlust, delta i en mängd olika motståndstrening och kardiovaskulära träningspass. Ett högproteinintag hjälper till att förhindra förlust av magert muskelvävnad under perioder med kaloribegränsning, och det maximerar fettförlust hos individer som övar regelbundet, enligt en recension som publicerades 2011 i "Journal of Sports Sciences."
