5 Dumbbell Moves Du har inte försökt före

Styrketräning är nyckeln till att skulpta underbara, magra muskler och stärka din metabolism kraftigt för långvariga resultat. Vi vet att vikter kan vara lite skrämmande, men vi är här för att visa dig att fantastiska resultat inte kräver massor av utrustning eller ett viktrum - allt du behöver är ett par hantlar. Idag delar vi fem dumbbell-rörelser som du inte har försökt tidigare. Denna snabba rutin fungerar hela kroppen.

Vill du skulpta underbara mager muskler? Styrketräning är viktig. (Bild: Tone It Up)

Ta ett par fem till 10 pund hantlar och låt oss göra det här. Gå igenom följande krets tre gånger.

Enkeltbenet deadlift och rad tonar din byte, rygg och kärna. (Bild: Tone It Up)

1. Enkeltben Dödlift & Row: Tone Your Booty, Back and Core

Stå med fötterna i höftbredd, håll en hantel i varje hand på dina sidor och handflatorna inåt. Skift din vikt till din vänstra fot, knäet något böjt och lyft din högra fot ett par centimeter från marken. Med en platt rygg, gångjärn på höfterna när du sänker din torso mot marken. Nå hantlarna mot dina fötter när ditt högra ben sträcker sig rakt bakom dig. Behåll ditt balans, raka hantlarna upp till bröstet, armbågar breda. Sänk hantlarna och engagera din byte och kärna när du kommer upp till stående position. Gör 15 reps på varje sida.

Den pläva squat och puls tonar dina inre lår och byte. (Bild: Tone It Up)

2. Plie Squat & Pulse: Tone Your Inner Thighs and Booty

Börja med att hålla en hantel i varje hand i brösthöjd medan du står med fötterna något bredare än höftbredd i varandra och tåren slår ut. Håll ryggen lång och bröstet upprätt, sänk rakt ner tills dina lår är lika parallella med marken som möjligt. Puls uppåt två inches, sedan nedåt två inches innan du kör igenom dina klackar för att komma tillbaka till stående. Gör 15 reps.

Kvinnans tillverkare skulpterar din kropp och omvandlar din ämnesomsättning. (Bild: Tone It Up)

3. Kvinna Makers: Skulptera din totala kropp och rev din ämnesomsättning

Stå med fötterna höftbredd och en hantel i varje hand. Slå ner i en plankposition genom att plantera hantlarna på marken, palmerna vetter mot varandra och sedan hoppar dina ben ut bakom dig. Med din kärnförlovade och höfter torget mot marken, raka höger hantel upp till brösthöjd, håll din armbåge intaget nära din torso. Ta höger hantel tillbaka till marken, upprepa sedan på vänster sida. Hoppa båda benen tillbaka mot dina händer och kom till stående. Upprepa för 15 reps.

Sidoskivan och den sneda vridningen tonar dina obliques och axlar. (Bild: Tone It Up)

4. Sida Plank & Oblique Twist: Tone Your Obliques and Shoulders

Börja i en sida plank position med din högra underarm plantat ordentligt på marken och din vänstra hand håller en hantel på marken framför dig. För extra stabilitet kan du stagga benen genom att placera din övre fot framför botten. Engagera din kärna och hålla hantel så nära din kropp som möjligt, höja din vänstra arm rakt ovanför. Med kontroll sänker du hanteln ner och vrids direkt under din torso. Återgå till startposition. Gör 15 reps på varje sida.

Broen dips skulpterar din byte och hela kärnan. (Bild: Tone It Up)

5. Bridge Dips: Sculpt Your Booty och hela kärnan

Börja lägga på ryggen med benen böjda, fötterna platt på marken och en hantel i varje hand, vilar på dina höfter. Engagera dina gluter och kärna, lyfta dina höfter från marken tills din kropp bildar en rak linje från dina axlar till knäna. Långsamt ner Gör 15 reps.

Om du behöver fler booty-kicking-träningar, gå med i Studio Tone It Up-appen och få tillgång till en mängd olika skulpteringsrutiner som maximerar dina träningsresultat. Dessa träningspass kräver lite eller ingen utrustning och kan göras när som helst, var som helst.