5 saker du behöver veta om buken

Oavsett om du är en elitutrottare, en helgkrigare eller bara njuter av en aktiv livsstil, kan en bukspänning lämna dig i sidled. Även känd som en dras i bukmuskeln, innebär denna skada övertryckande muskel- eller senfibrer som resulterar i en mild till svår tår. En buk muskelstam uppträder ofta plötsligt, men det kan utvecklas mer gradvis på grund av överanvändning. Att lära några fakta om magestammar kan hjälpa dig att identifiera denna skada och peka dig i rätt riktning på vägen till återhämtning ska du utveckla denna sjukdom.

Hur ett bukband uppstår

Så många idrottare och fitness buffs vet, det finns 3 typer av muskelkontraktioner: isometrisk, koncentrisk och excentrisk. Excentriska sammandragningar uppträder när en muskel förlänger sig mot en belastning, till exempel när du sänker din torso mot golvet medan du gör sit-ups. Med tanke på detta kanske du redan gissat att bukspänningsskador uppstår när dina abmuskler är engagerade i excentrisk sammandragning och sträckt till sin maximala kapacitet. Medan bukstammar uppträder mindre ofta än benen eller ryggen är de relativt vanliga skador. De flesta bukstammar involverar mikroskopiska eller partiella tårar. En fullständig abdominal muskelbrist är sällsynt.

Aktiviteter som är associerade med bukband

En bukspänning uppträder vanligtvis vid deltagande i en sport eller fysisk aktivitet som innebär frekvent, kraftig sträckning och vridning av dina magmuskler. Vanliga exempel är: - Tennis, handboll och squash. - Volleyboll, basket och hockey. - Lacrosse och baseball, speciellt batting och pitching. - Golf, rodd, simning och dykning. - Polevalv, hinder och hög hoppning. - Tyngdlyftning och träningsmål mot abs.

Ett kraftfullt slag mot buken kan också orsaka buksträcka. Denna mekanism för skada kan uppstå med motorfordon eller cykelolycka, eller när man deltar i en kontakt sport, såsom fotboll, boxning eller blandad kampsport.

Tecken och symtom

Buksstammar skadade. Med en akut tår, vilket betyder en som händer plötsligt, kommer du sannolikt att uppleva intensiv, skarp smärta vid skadans plats. Stammar på grund av pågående överanvändning orsakar liknande men mildare smärta, som bygger i intensitet över tiden med fortsatt användning av den skadade muskeln. Med en belastning i en av dina skarvar uppträder smärtan typiskt på sidan av din buk - vanligtvis längs den nedre gränsen på din ribbbur eller, mindre vanligt, längs framsidan av höftbenet. Rectus abdominis muskelstammar ger vanligtvis lägre buksmärtor, som uppstår ungefär 2 tum nedanför naveln och sträcker sig vanligen i din ljumsk. Mindre ofta uppstår smärtan högre i buken, nära midterlinjen som sträcker sig från den nedre gränsen på ditt bröstben till ditt pubicben.

Platsen för bukmuskeltår är typiskt öm, och du kanske märker svullnad i området. Den drabbade muskeln kan också krama. Förflyttningar och aktiviteter som involverar den skadade muskeln, inklusive hosta, nysning, djup andning och lyftning, förvärrar smärta i buken.

Komma tillbaka till spelet

Om du upprätthåller en akut bukspänning, stoppa din nuvarande aktivitet. Applicera is eller ett kallt förpackning till området i 15 till 20 minuter flera gånger dagligen under de första 24 till 48 timmarna kan bidra till att begränsa smärta och svullnad. Efter de första dagarna kan det ta kontroll över din smärta, om du tar ett överklagande smärtstillande medel som aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve). Din läkare kan rekommendera en steroidinjektion vid tårans plats om din skada orsakas av överanvändning.

Oavsett om din bukspänning uppträder akut eller är resultatet av långvarig överanvändning, är det viktigt att du skadar den skadade muskeln. Med andra ord, försök inte att driva igenom skadan. Om du gör det kan det leda till en mer allvarlig rivning och förlänga din återhämtning. För en mild belastning, räkna med att vara sidelined i ungefär 2 till 10 dagar. Återhämtningstiden för en måttlig belastning är vanligtvis 2 till 6 veckor. En svår belastning kan kräva kirurgisk reparation och upp till 10 veckors återhämtningstid. När din smärta är borta kan din läkare rekommendera fysisk terapi för att hjälpa till med din återhämtning, ta itu med eventuell kardemuskulär obalans och få dig tillbaka till dina vanliga aktiviteter.

När ska man söka medicinsk vård och varningsskyltar

En mindre bukspänning kanske inte kräver medicinsk vård - om ditt enda symptom är mild lokaliserad smärta som går bort med några dagars vila. Det är dock viktigt att se din läkare så snart som möjligt om din smärta kvarstår eller förvärras. Sök omedelbar vård om du har ett slag i buken eller om din magsmärta är måttlig till svår eller åtföljs av eventuella varningsskyltar eller symtom, inklusive: - Smärtsam bukväggen. - Blodkärl i buken. - Illamående eller kräkningar. - Blodig eller svart pall. - Yrsel, lätthet eller förlust av medvetande. - Feber eller frossa. - Paleness eller klammig hud. - Snabbt hjärta eller andningsfrekvens, eller båda. - Andnöd eller andra andningssvårigheter.