En konstant känsla av ångest

Mayo Clinic rapporterar att upplever ångest från tid till annan är en vanlig upplevelse, men ångest som uppenbarar sig hos människor genom ständig oro och spänning är inte normalt. Människor som upplever en känsla av konstant ångest kan uppleva symtomen på mental ohälsa Generalized Angst Disorder (GAD), enligt Mayo Clinic. GAD påverkar 3,1 procent av befolkningen i USA varje år enligt Angst Disorders Association of America, men du kan hitta behandling och lättnad.

Generaliserad ångestsyndrom

Den grundläggande egenskapen hos GAD är beständig, överdriven och orealistisk oro för vardagliga saker, enligt ADAA. Människor som upplever den ständiga oro som finns i GAD känner att de är oroande överhuvudtaget, och de vet inte hur man ska stoppa det. Enligt FamilyDoctor.org har mer än 4 miljoner vuxna i USA diagnostiserats med GAD, och kvinnor är mer benägna att uppleva det än män. Denna pågående oro eller ångest som inte är relaterad till särskilda händelser eller situationer börjar vanligtvis påverka människor i början av 20-talet, vilket anges av ADAA.

orsaker

Orsakerna till konstant ångest, ett symptom på GAD, är fortfarande okända. Det är hypotes att neurotransmittorer i hjärnan, som serotonin, dopamin och norepinefrin, är sannolikt inflytelserika i ångest, som rapporterats av Mayo Clinic - såväl som genetiska faktorer, din miljö, de stressiga händelserna du upplever och dina reaktioner.

Fördelar med övning och kost

När du arbetar med konstanta känslor av ångest, finns det flera förändringar du kan göra för att öka din förmåga att hantera. Ett viktigt steg att ta är att få daglig träning. Enligt Angststörningar Association of America, kommer de största fördelarna med motion från minst 2½ timmars måttlig träning eller 1 ¼ timmars kraftfull träning varje vecka. Minska din alkoholkonsumtion, eftersom det kan orsaka ångestsymptom och öka ditt intag av goda livsmedel som är rika på omega-3-fettsyror och B-vitaminer, rapporterar Mayo Clinic.

Använda avkoppling

Lär dig att inkorporera humor och skratt i ditt liv på daglig basis. Enligt Hjälpguide kan skratt lösa upp känslor av ångest. Isolera inte dig själv. Interaktion med andra och socialisering kan hjälpa dig att lägga bekymmer i perspektiv, föreslår Mayo Clinic. Använd avslappningstekniker som djup andning eller räkning för att minska din ångest i ögonblicket.

Behandling

Den huvudsakliga behandlingen för de konstanta känslor av ångest som finns i GAD är kognitiv beteendeterapi eller CBT. Denna terapeutiska teknik hjälper dig att identifiera, förstå och börja ändra ditt bristfälliga tänkande och beteende, enligt ADAA. ADAA föreslår också att terapi hjälper dig att lära dig att kontrollera din oro och utveckla nya färdigheter för att hantera ångest. Dessutom kan behandlingar innefatta användning av mediciner. Flera olika typer av mediciner används för att behandla den konstanta oro som är associerad med GAD. Dessa alternativ inkluderar antidepressiva medel, anti-angstmedicinering buspiron och bensodiazepin, en lugnande användning vid kortvariga behandlingar, rapporterar Mayo Clinic. Alla dessa läkemedel kan användas tillsammans med terapi, och du bör konsultera din läkare och mentalvårdspersonal för att diskutera dina alternativ.