Om högt blodsocker efter träning

Övning är en nyckelkomponent för att hantera diabetes. Det hjälper dig att kasta extra pounds och sänka din blodsockernivån. Regelbunden motion hjälper dig att undvika allvarliga diabetesrelaterade komplikationer. Medan träning kan göra att blodsockernivåerna sjunker för lågt, kan det också orsaka att det ökar. Med tanke på detta är det viktigt att förstå hur din kropp svarar på motion genom att testa dina blodsockernivåer före, under och efter träning. Detta hjälper dig att lära dig att äta och träna på en nivå som fungerar för dig.

När du tränar behöver din kropp ge energi till dina celler. Denna energi kommer från glukos som finns i blodet och lagras i kroppen. För att använda glukosen behöver du tillräckligt med insulin. American Diabetes Association säger att när det gäller typ 2 diabetes är insulin inte tillgängligt eftersom kroppen inte producerar tillräckligt eller du inte kan använda den ordentligt. Detta kan leda till komplikationer när du tränar om du inte tar de korrekta försiktighetsåtgärderna.

överväganden

I de flesta fall är orsaken till att blodsockernivån stiger för högt efter träning, eftersom de var för höga innan du började, enligt John Hopkins Diabetes Center. Detta är speciellt sant om din övningsläsning är mer än 250 mg / dL. Centret föreslår att du tar två läsningar innan du tränar. En läsning ska vara 30 minuter före aktivitet och den andra rätten innan du börjar. John Hopkins rekommenderar att "En säker blodsockernivå före träningen är mellan 100 mg / dL och 250 mg / dL." Du bör inte träna om din allmänna läsning är 300 mg / dL eller högre, din fasta läsning är över 250 mg / dL eller om ditt urintest är positivt för keytones - en biprodukt av fettmetabolism. National Diabetes Information Clearinghouse säger att om din nivå bara är lite hög; ljus eller låg aktivitet kan hjälpa till att sänka den. Din läkare hjälper dig att sätta gränser för vilken nivå av motion som är säker.

Identifiering

Medan regelbunden, måttlig träning hjälper dig att hantera din diabetes kan träning som är för ansträngande vara skadlig. John Hopkins Diabetes Center hävdar att "... mycket ansträngande motion kan stimulera levern att släppa extra glukos i blodet, på grund av en ökning av adrenalin." När du tränar hårt, kommer din lever att försöka göra mer glukos för att hjälpa dig att fortsätta. Men om din kropp inte kan använda glukosen börjar det ackumuleras i blodet. University of Wisconsin Health Center rekommenderar att du ska "träna kraftfullt för att öka hjärtfrekvensen och andas till tillräckliga nivåer, men inte så svårt att orsaka utmattning." Att träna på rätt nivå kommer att hindra din kropp från att frigöra kemikalier som stör glukosproduktion och användning.

Varning

När du tränar behöver dina muskler mer blod och syre att utföra, förutom det ökade behovet av glukos. Det innebär att blodkärlen som levererar dina muskler stimuleras för att få mer blod och glukos till området. Enligt American Diabetes Association om du har typ 2-diabetes, kanske den här processen inte fungerar korrekt. Glukosen kan vara kvar i blodet och sedan levereras till musklerna. Detta kan orsaka att blodsockernivån stiger snabbt och för högt. I en studie av ADA uppstod denna situation oftast hos dem som drabbades av blodkärl på grund av avancerad eller okontrollerad diabetes.

Förebyggande / Lösning

Centren för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder tyder på att om du har diabetes bör du sikta på att träna i en måttlig intensitet i 30 minuter på de flesta dagar i veckan. Det är bäst att börja långsamt och få lite motion varje dag. Det står att "det är bättre att gå 10 eller 20 minuter varje dag än en timme en gång i veckan." Kontrollera dessutom blodsockernivåerna ofta tills du vet hur träning påverkar dig. Besök CDC: s webbplats för information om hur du kommer igång säkert (se Resurser).