Alternativ till Inversion-tabeller
Utformningen av ett inversionbord låter dig vända från en stående position till olika inversionsgrader. Bordet stöder din kropp och låter dig flytta från en position till en annan utan hjälp av en partner. Tyvärr är inversionstabeller dyra, men alternativ finns. Dessa alternativ ger dig möjlighet att få de flesta av samma fördelar med inversion, men med mindre kostnad. Kontrollera med din läkare innan du börjar inversionsterapi.
Yoga kan vara ett bra alternativ. (Bild: Mike Powell / DigitalVision / Getty Images)Inversionsterapi
Förespråkare av inversionsterapi hävdar invertering förbättrar kropp och sinne. Hängande upp och ner använder jordens gravitation för att sträcka musklerna och lindra stress. Gravity drar blodet från underkroppen och skickar det genom hjärt-kärlsystemet för att förbättra cirkulationen. Ryggsmärtlindring uppnås genom dekompression av ryggraden medan du hänger upp och ner, vilket låter tyngdkraften hjälpa till med ryggraden. Ytterligare krav på inversionsterapi innefattar att bibehålla flexibilitet, ge kärnmuskelutbildning, träningspassåterhämtning, stärka ledband, förbättra balans, sakta ner åldringsprocessen och ge en känsla av övergripande välbefinnande.
Yoga Alternativ
Hälsofördelarna med yoga inkluderar minskad stress, förbättrad styrka och fitness och kan hjälpa till med viktminskning. Du kan få några av dessa fördelar genom yoga som inverterar din kropp. Poser du kan göra för att hjälpa till med inversion inkluderar nedåtrikad hund, fjäderpåfågel, plog, stödd axelstativ, handstand och stödd huvudstol. En av de sex grundläggande rörelserna i kroppen är inversion och med hjälp av yoga poses hjälper du att uppnå denna grundläggande rörelse.
Gravity Boot Alternativ
Vadderade gravitation stövlar slingrar runt ankeln och säkrar genom en rad band, så att du kan hänga från ett inversionsställ monterat i ditt hem. Du får samma fördelar med ett inversionbord, men med större rörelsefrihet. Du måste vara i utmärkt fysiskt skick för att kunna använda gravitation stövlar. Du måste ha styrkan att sänka dig till en helt inverterad position och ha möjlighet att lyfta dig tillbaka till baren för att släppa stövlarna. Använd aldrig gravitation stövlar och en inversion rack utan en partner.
Fitness Ball Alternativ
Även om du inte helt kan invertera din kropp med en träningsboll, kan du uppnå lite av stressavlastningen genom att sträcka din kropp över bollen och ryggmärgsavlastningen genom att utsträcka ryggraden över bollen. Fitness, schweizisk eller stabilitetskula blåser upp med luft, vilket ger dig en fast, men förlåtande yta att sträcka. Lägg över bollen med ryggen på toppen av bollen och låt din rygg sträckas när du öppnar dina armar över huvudet. Placerar dina händer på marken sträcker din kropp längre. Att använda andra sträckor, som den öppna bröstkorgsträckan, kan sträcka ryggen för att hjälpa till med ryggsmärta.
