Ångest och trötthet
Medan ångest är ett känslomässigt tillstånd kan det också påverka dig fysiskt. Dess symtom kan leda till trötthet och andra långsiktiga effekter. Du kan stoppa detta och andra ångestrelaterade problem om du tar varningsskyltarna tidigt och behandlar problemet. Att bli av med ångest och trötthet kan vara lika enkelt som stresshantering. Men du kan behöva professionell hjälp om din ångest och trötthet är svår.
En man ser överväldigad ut. (Bild: Jack Hollingsworth / Photodisc / Getty Images)Definition
Ångest hänvisar till ett rädslöst eller oroat känslomässigt tillstånd. Normal ångest är kopplad till en verklig händelse eller situation. Till exempel kan du vara angelägen om din budget, ett personligt eller affärsförhållande eller en viktig kommande händelse, enligt Association of Angst Disorders Association of America. Det är möjligt att utveckla en ångestsyndrom som kännetecknas av oro utan någon direkt orsak som fortsätter obevekligt. Till exempel kan du känna övergående fara även om det inte finns något faktiskt hot.
symtom
De första symptomen på ångest inkluderar oro, rädsla och irritabilitet. Sådana symtom gör det svårt att koncentrera dig eftersom ditt sinne är upptagen med ångestlösaren och hur du kommer att hantera den. Din kropp kommer att förbereda sig för en potentiellt hotande situation genom att påskynda andningen och hjärtfrekvensen och störa din mage. Dessa symtom kommer att gå bort när du hanterar utmaningen, om du inte har en ångestsyndrom som får symtomen att fortsätta.
effekter
Ångest och trötthet kan leda till en ond cykel. Ångest kan orsaka trötthet eftersom dess fysiska och känslomässiga symptom dränerar. Din kropp använder energi när den är i hög alert status och redo att ta itu med hot. Ångest kommer att få dig att känna dig mentalt utmattad eftersom det är tröttsamt att fokusera på rädsla och oro. Denna inställning hindrar dig också i att somna. Sömnlöshet är en vanlig ångest effekt, och sömnlösa nätter kommer att göra dig ännu mer trött. Trötthet gör det svårare att hantera stressiga situationer, så problemet bygger upp tills du inte kan lösa svåra situationer effektivt.
Lösning
Förhindra ångestrelaterad trötthet med lämpliga stresshanteringsåtgärder. Styr dina tankar - ge dig själv en bestämd tid varje dag för att låta din ångest ut. Tänk på vad som oroar dig och letar efter sätt att kontrollera det eller hantera det. Ägna omkring 30 minuter till detta och vägra att tänka på det för resten av dagen. Detta begränsar energiavloppet till en kort tidsperiod.
Drick inte koffein eller använd alkohol eller droger. Koffein bidrar till sömnlöshet, och missbruk gör slutligen din ångest värre. Träna istället flera gånger i veckan. Medan en bra fysisk träning kan trösta dig i början, bekämpar den också trötthet och gör dig mer energisk på lång sikt. Utför avkopplande aktiviteter innan du går och lägger dig. Försök meditera, visualisera dig själv på ett lugnt och vilsamt ställe. Du kan också gradvis spänna och slappna av alla dina muskelgrupper, från början och arbeta dig ner till tårna.
Bistånd
Du kan behöva professionellt hjälp för att kontrollera din ångest och avvärja trötthet och andra ångestrelaterade problem. Kognitiv rådgivning lär dig effektiva strategier för stresshantering, enligt HelpGuide.org. Din trötthet kommer att minska när din ångest är under kontroll. Din läkare eller en psykiater kan ordinera läkemedel om talkterapi inte fungerar för dig. Medicinen kommer att lugna dig under dagen, och din läkare kan också ordinera sömnhjälpmedel för att hjälpa dig vila på natten.
Näring
För att bekämpa utmattning, äta en balanserad diet rik på magre proteiner, hela korn och gott om frukt och grönsaker. Detta kommer att ge din kropp de näringsämnen som behövs för att fungera bra. Att lägga till motion, även en kort promenad, kan också hjälpa till att lindra trötthet och kan hjälpa till att förbättra mild ångestsymptom.
