Tillbaka Muskelkramper efter sträckning

Muskelkramper kan vara skrämmande och försvagande, träffar ofta utan varning. Om du hittar din ryggsträckning och kramper efter att du har sträckt kan det vara relaterat till ett antal underliggande orsaker från uttorkning till en otillräcklig tillförsel av blod som leder till muskelvävnader.

Kvinna i träningskläder som håller sin nedre rygg (Bild: Shih-Wei / IStock / Getty Images)

överansträngning

Muskelkramper som uppträder i ryggen efter stretching kan indikera överansträngning, otillräcklig fysisk konditionering, eller helt enkelt kunna innebära att du inte har sträckt tillräckligt. Enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger säkerställer regelbunden stretchning att muskelfibrerna sammandrag mer dynamiskt under fysisk aktivitet. Brist på sträckning kan leda till muskeltrötthet, vilket förändrar ryggradens neurala reflexrespons och gör att krampmusklerna fortsätter att vara kontraherande snarare än att slappna av.

Uttorkning

Kramper tillbaka musklerna efter stretching kan också peka på otillräcklig hydratisering under träning. Tillräckligt vattenintag är avgörande under träning. Utan tillräckligt med vatten blir kroppens självkylningsmekanism komprometterad, vilket leder till muskeltrötthet, förlust av koordination, förlust av energi och intensiva muskelkramper, enligt American Council on Exercise. Se till att du hydratiserar dig själv före, under och efter träning.

Mineralförlust

Svettning får kroppen att förlora viktiga mineraler som kalium, natrium, kalcium och magnesium som kallas elektrolyter. Elektrolyter upprätthåller blodets kemiska sammansättning och övervakar muskelverkan också, enligt U.S. National Library of Medicine. Mineralförlust kan uppstå som ett resultat av vissa diuretiska läkemedel eller njureproblem och kan leda till muskelkramper och spasmer. Tala med din läkare om du tar mediciner regelbundet för att ta reda på om de kan påverka din kropps mineralbalans.

Varning

Muskelkramper indikerar ibland underliggande medicinska problem som sköldkörtel- eller hormonproblem, diabetes, hypoglykemi och nervproblem. Tala med din läkare eller vårdpraktiserare om muskelkramperna i ryggen börjar hända regelbundet, svara inte på ökad hydrering eller förbättrad konditionering eller om de börjar inträffa utanför träning.