Ryggskador från dödliftar

Dödliftet är en kraftbyggande övning som är en häftklammer av kraftliftar och andra idrottare som vill bli starkare. Dödlyftan utförs typiskt med en skivstång och tung vikt, vilket ger den möjligheten att orsaka ryggstam eller muskeltåror om den inte utförs korrekt. Rådgör med din läkare eller sjukgymnast innan du försöker dödliften om du har haft några tidigare problem med ryggen.

En kvinna gör en dödlift i ett passform gym. (Bild: Justin Sullivan / Getty Images Nyheter / Getty Images)

Övningen

Dödlyftan är en lyftövning som börjar med fötterna lite närmare än axelbredd, under barbell. Böj ner för att ta tag i baren med ett handtag, eller en över och en under. Håll dina händer om axelbredd från varandra. Stå rakt upp, håll dina armar och rygg rakt genom rörelsen. När du drar och lyfter baren, håll den nära din kropp och undvik att svänga baren bort från din kropp för att få fart. Stanna uppehållet en stund och sänk sedan vikten på samma sätt och upprepa.

Orsaker till skadad skada

Din nedre delen är mest utsatt när du utför dödliftet. Övningen blir ofta osäker av liften avrundar ryggen och böjer sig för långt vid höfterna strax före lyft. Att hålla baren bort från din kropp istället för mot det är ett annat sätt att skada din rygg. På toppen av rörelsen, undvik hyperextending din nedre rygg. Vissa människor luta sig lite uppe på toppen, men det gör bara en fråga om problem.

Förebyggande

Att vidta åtgärder för att förhindra ryggskador i första hand gör dina dödlöningssessioner mer produktiva och roliga. Håll upp bröstet och se fram emot när du lyfter baren, för att säkerställa att ryggen blir rak. Håll också dina knän och tår spetsade i samma riktning så att din bas inte försvagas när du lyfter upp vikten. Överväg att använda vävbandsmössor för extra stöd. Krama dina glutes hårt högst upp i rörelsen för att hjälpa till med att stödja din låga rygg och hålla den från att skjuta bakåt.

Muskler arbetade

Dödlyftan arbetar med erektorspinae-musklerna längs din ryggrad, liksom flera andra i din övre och undre kropp. Din glutes, hamstrings, quadriceps, trapezius och även dina buken används när du utför dödliftet. Utför komplementära övningar för att hålla dessa muskler starka och du kommer att undvika att lägga för mycket stress på ryggen under hissen.