Kroppsbyggnad & hemorrojder

Om du känner smärta i din anus eller nedre rektum kan du ha hemorrojder. Dessa svullna, inflammerade vener kan vara interna, vilket betyder att den ligger inne i rektum eller extern och ligger under huden runt anusen. Hemorrojder utvecklas från orsaker som töjning under tarmrörelser eller graviditet, men en mindre känd orsak är tung lyftning, till exempel när kroppsbyggnad.

Orsak

När du får hemorrojder från kroppsbyggnad beror det på att du inte lyfter tyngden ordentligt. Det uppstår när du håller andan medan du lyfter och trycker andan mot din anus. Detta sätter press på din anus, som om du drabbats av förstoppning. Tryck i stället andan mot din slutna glottis, eller en sluten mun och nypa näsa.

Hembehandlingar

Om du lider av en smärtsam hemorrojder, kan du vanligtvis lindra obehaget hemma. Faktum är att du kanske aldrig behöver söka ytterligare medicinsk behandling, enligt MayoClinic.com. Börja med att applicera en överklagande hemorrojderkräme eller ett stötpiller som innehåller hydrokortison. Alternativt kan du använda kuddar som innehåller häxhasel eller annat numbingmedel. Köp ett Sitz-bad, som passar över en toalett och säljs högst på apotek och suga ner dig i varmt vatten i 10-15 minuter 2-3 gånger per dag. Håll analområdet rent, men använd inte tvål. Detta kan förvärra hemorrojden. Efter tarmrörelse, använd fuktiga handdukar eller fuktigt toalettpapper. Slutligen, använd orala smärtstillande medel för att tråkiga obehaget.

Säkerhet

Om du har ett hemorrojder som orsakar smärta, ta det lugnt i gymmet. Minska den vikt du lyft och fokusera på att använda rätt formulär istället. Om du upplever en kraftig blussning som inkluderar anal blödning, undvik all kraftig övning tills blödet stannar. Du kan använda en elliptisk tränare för kardio eller simma, vilket ger dig en träning i hela kroppen utan att störa dina hemorrojder.

Lyft korrekt

För att förhindra framtida hemorrojder eller exacerbationer av nuvarande, fokusera på att lyfta vikter ordentligt. För att plocka upp vikten, böja knäna och håll ryggen rakt när du når för det. Håll dina perineala och torso muskler kontrakterade under detta. Tryck upp från golvet med dina quadriceps och glutes, men inte din rygg. Fortsätt att hålla ryggen rak medan du lyfter och andas ut.