Bodybuilding och en ojämn borste

Ett välformat symmetriskt bröst är viktigt för kroppsbyggarens kroppsbyggnad, och den plana bänkpressutövningen är nödvändig för byggstorlek och massa i pectoralmusklerna. Att begränsa bröstkörningen till samma version av bänkpressen kan dock resultera i ojämn bröstutveckling. Det är möjligt att balansera bröstmusklerna genom att stimulera dem från olika vinklar.

Porträtt av en ung kvinna som bär en barbell (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Bröst perfektion

I kroppsbyggnad innebär en perfekt bröst att ha en stor ryggbur, tjock bålsmuskulatur med utveckling av de inre, yttre, övre och nedre delarna av pectoralsna, noterar Arnold Schwarzenegger, författare till "Encyclopedia of Modern Bodybuilding." Bänkspress och hantelkorgs press är avgörande för byggnadsstorlek i bröstet. Men när du utför bänkpressen och någon annan bröstutövning är det viktigt att slutföra varje övning genom hela sitt rörelseområde för att säkerställa att hela muskelområdet stimuleras. När du märker att bröstet är ojämnt måste du utföra fler övningar för att stimulera det släta området.

Övre bröstet

Pectoralis major består av de två musklerna: de klavikulära och bakre huvuden. Den clavikulära delen är den övre delen av ditt bröst som fästs på nyckelbenet. Detta är ofta ett svagare område för många bodybuilders och bör träna tidigt i träningen för att hålla övre bröstet balanserat med nedre bröstet med övningar som höjningsbenet eller hantelpressen där vinkeln ställs in mellan 45 och 60 grader. Om det här är ditt svagare område, utföra lutningsbänkpressen före eller i stället för den plana bänkpressen, för tre till fem uppsättningar av 6-10 repetitioner. Höjda hantelflugor är också effektiva vid utveckling av övre bröstet.

Nedre bröstet

Den nedre delen av ditt bröst kan stimuleras med nedgångstryck eller flygövningar. Om en nedgångsbänk inte är tillgänglig, rikta ditt nedre bröstkorg med platt bänkpress genom att sänka stången till botten av ribbburet, noterar Frederic Delavier, författare till "Strength Training Anatomy." Ta med bröstdips i bröstrutinen för att rikta dig mot dina lägre pecs. Att böja framåt mer i doppet kommer ytterligare att engagera dina pectorals.

Inre bröstet

Rikta in det inre bröstet genom att utföra snabba bänkpress, dumbbell-flyg eller kabelövergångar. Håll dina händer ihop och klämma högst upp i rörelsen när du utför hantlens flygel eller kabelövergångar för att stimulera den inre bröstkorgen.

Yttre bröstet

Utför dips, dumbbell flugor och lutning pressar för att arbeta den yttre delen av bröstet. Komplett hantelflygningar över hela rörelseområdet koncentrerar sig på att uppnå en full sträcka. Stimulera det yttre bröstet med pressövningar genom att använda ett brett grepp på lutningspressen eller med hantelpressar som fokuserar på rörets botten och bara kommer upp tre fjärdedelar av vägen.

Bröstkorg

Öppna din ribbbur är viktigt i kroppsbyggnad för att visa upp dina stora pectorals. Inkludera hantel eller barbell pullovers att sträcka och expandera din ribbbur. Ligger över en platt bänk med dina höfter lägre än bröstet ger större sträckning i dina ribburburar, noterar Delavier.