Kan vissa vitaminer hjälpa till med hårda muskler?

Muskeltäthet orsakas av korta, ofrivilliga sammandragningar av musklerna som vanligtvis beror på träning. Vitaminer samverkar med kroppens andra näringsämnen för att förbättra absorption, cirkulation och övergripande funktion hos muskler, organ och vävnader. En brist i ett antal vitaminer på grund av otillräckligt näringsintag eller en obalanserad diet kan vara en del av orsaken till dålig funktion och täthet i musklerna.

Vitamin B.

Online-ambulance.com förklarar att medan den direkta orsaken är okänd, har brister i B-vitaminer som tiamin, pantotensyra och pyroxidin kopplats till muskelkramp och täthet. B-vitaminer är viktiga i kroppen eftersom de ökar effektiviteten av syreutnyttjandet i musklerna. Fortifierad spannmål, fjäderfä, rött kött och fisk är goda matkällor för B-vitaminförbrukning.

C-vitamin

C-vitamin ökar absorptionen av mineraler i kroppen som används för muskelkontraktion inklusive kalcium, järn och magnesium. En brist i vitamin C kan därför hämma ordentlig muskelfunktion och orsaka muskeltäthet eller kramper. Du kan få vitamin C från citrusfrukter, broccoli, brusselspiraler, jordgubbar, kål och spenat.

Vitamin D

En vanlig brist som finns hos äldre människor kan D-vitamin hjälpa obehag och värk i musklerna. Vitamin D hjälper också till vid absorption och användning av kalcium i blodet, vilket krävs för att mjukna och slappna av musklerna när de börjar krama eller dra åt. Huvudkällan för vitamin D är från direkt solljus. Du bör få minst 15 minuter av direkt solljus varje dag, eftersom vitamin D syntetiseras i huden från ultravioletta strålar från solen. Matkällor rik på vitamin D inkluderar tonfisk och lax.

Vitamin E

Vitamin E är allmänt känt för dess antioxidantvärde. E-vitamin skyddar vävnaderna i kroppen från skador som görs av gifter. E-vitamin skyddar också muskelstyrkan, och ett symptom på vitamin E-brist är muskelkramper. Vitamin E finns i vegetabiliska oljor som olivolja, nötter och torkade frukter, färsk frukt, grönsaker och vissa kött.