Kan vissa vitaminer hjälpa dig att växa längre?
Det finns ingen kost att växa längre än du är genetiskt utformad för, men att få massor av viktiga vitaminer dagligen hjälper till att säkerställa att du når din fulla tillväxtpotential. För en hälsosam tjej förekommer den genomsnittliga tillväxtspurten vid ungefär 9 eller 10 år, vilket är 2 år tidigare än för pojkar. Mängden tillväxttillväxt under denna period är emellertid vanligtvis större hos pojkar.
Kan vissa vitaminer hjälpa dig att växa längre? (Bild: Foto av Cathy Scola / Moment / GettyImages)Effekter av D-vitaminbrist
En brist på vitamin D har länge varit förknippad med rickets. Men vitamin D spelar också en viktig roll i barnens tillväxt. En studie, publicerad i Public Health Journal, undersökte vitamin D för att förbättra tillväxtparametrar hos barn i Ecuador. Resultaten visade att nivåerna av D-vitamin var en förutsägelse för stunting och att en brist i detta vitamin var en signifikant riskfaktor för minskad tillväxthastighet hos barn. Pojkarna var 1,6 gånger mer benägna att bli stunted än tjejer.
Barn kan möta dagliga D-vitaminbehov genom att utsättas för små mängder solljus och äta en mängd vitamin D-rika livsmedel, såsom mjölk, yoghurt, fisk och vitamin D-berikad apelsinjuice och frukostflingor. Det kan vara en bra idé att ge din baby 400 IE vitamin dag dagligen medan de ammar eller på formeln. I norra städer som upplever långa vintrar föreslår Golisano Children's Hospital att det kan vara nödvändigt för barn att ta ett vitamin D-tillskott. Tala med din vårdgivare för att diskutera vad som är bäst för ditt barn.
Anslutning av vitaminer och tillväxt
Det är viktigt att se till att ditt barn äter en balanserad kost för att förhindra en brist i vitaminer som kan stampa tillväxten eller eventuellt få negativ inverkan på tillväxt och benutveckling. Förutom vitamin D, för starka ben, är mineraler och vitaminer som är viktiga för korrekt fysisk tillväxt:
Vitamin A för att främja normal tillväxt och utveckling och för reparation av vävnad och ben
Vitamin B-grupp för att främja ben- och tandbildning
C-vitamin för ben och vävnad
Kalcium för att bygga starka ben när ett barn växer
E-vitamin för ben och muskelmassa
Fosfor för övergripande benhälsa
Andra näringsämnen Viktigt för tillväxt
Brister i mineraler, protein, kolhydrater och fett kan också stampa tillväxten hos barn, vilket kan få för få kalorier. National Heart, Lung and Blood Institute föreslår att barn i åldrarna 4 till 8 behöver 1200 till 2000 kalorier dagligen, medan barn i åldrarna 9-13 behöver 1600-2600 kalorier och tonåringar i åldrarna 14-18 behöver 1,800 till 3,200 kalorier per dag. För barn i åldrarna 4 och äldre bör 45 till 65 procent av kalorierna vara från kolhydrater, 25 till 35 procent från fett och 10 till 30 procent från dieter protein.
Hälsosam mat val
Välj en mängd olika frukter, grönsaker, fullkorn, baljväxter, nötter, frön, lågmjölkade mejeriprodukter, friska oljor och magert kött och fjäderfä för att möta de dagliga näringsbehoven. Barn som konsumerar 2 000 kalorier per dag behöver cirka 2,5 koppar grönsaker, 2 koppar frukt, 3 koppar läskiga mejeriprodukter, 5,5 uns proteinmatar, 6 uns korn och 6 teskedar oljor dagligen, föreslår dietary guidelines for Americans.
Läkemedel för att öka barnets höjd
Om du misstänker att ditt barn har långsam eller platt tillväxt, tala med din läkare för att identifiera faktorer som kan orsaka detta. Ett tillstånd som kallas Growth Hormone Deficiency (GHC) uppstår när ett barns kropp inte producerar adekvat tillväxthormon. Som ett resultat sänks normal tillväxt. Behandlingar för detta tillstånd innefattar injektioner av tillväxthormoner över ett antal år.
