Kan jag ta melatonin medan gravid?

"Få lite sömn när du kan!" Det är ofta råd till gravida kvinnor, men det är ibland svårt att följa. En växande mage, nya ont och smärta som kroppen förändras, och oförmåga att sova på magen kan alla göra sömnutmanande under graviditeten. Några människor som kämpar med sömn blir till en överklagande tillsats som heter melatonin. Men frågan om melatonin är säkert att använda under graviditeten diskuteras av experter och svaret är inte klart.

Graviditet kan vara utmattande, men gör det också svårt att sova. (Bild: Zoran Zeremski / iStock / Getty Images)

Vad är melatonin?

Melatonin är ett hormon som hjälper till att reglera sömnen och görs främst i tallkörteln i hjärnans mitt. Mörk stimulerar sin produktion och dess effekter på sömn utspås ofta. Men melatonin kan också ha en effekt på reproduktionssystemet hos kvinnor, vilket är var bekymmerna för dess användning under graviditeten uppstår.

Nivån av melatonin i en kvinnas blodbanor varierar med hennes menstruationscykel, och när det gäller att bli gravid, finns det studier som visar att in vitro fertilisering är mer framgångsrik när kvinnan tar melatonin. Även om ingen klar negativ effekt av att ta melatonin under graviditeten har identifierats, är länken till reproduktion tillräcklig för vissa experter som de rekommenderar mot gravida kvinnor att ta det.

Läs mer: Fördelar och biverkningar av melatonin

Melatonin är ett vanligt tillägg som används för sömn. (Bild: Zerbor / iStock / Getty Images)

Använda Melatonin Tillskott

Förenta staternas livsmedels- och drogadministration reglerar inte melatonin eftersom det klassificeras som ett tillägg och inte ett läkemedel. Det kan köpas utan recept och lämpliga doser och säkerhet är inte tydliga. De som reser genom tidszoner och lider avbrutna sömnplaner på grund av jetlag samt de som arbetar genom natten och behöver sova under dagen tar ofta det för att hjälpa till att inducera sömn, men hur mycket ska man ta och när man tar det bara har inte studerats nog ännu.

Få lite sömn utan melatonin

Sömn är avgörande för både fysisk och emotionell hälsa, och lyckligtvis finns det många sätt att försöka förbättra både somna och somna som inte involverar några tillägg eller bär några risker. Enligt National Sleep Foundation, förbereder din kropp, ditt sinne och ditt sovrum för sömn kan alla bidra till en vilopausare dig. Skapa en "fredlig timme" på 60 minuter före sängen genom att undvika ansträngande övning, stressiga interaktioner och teknik. I stället engagera dig i avkopplande ritualer: Ta ett bad, drick en kopp örtte, sväng ljuset eller övertyga någon för att ge dig en fotmassage. Alla dessa alternativ är säkra under graviditeten.

Mer hjälp med att sova medan gravid

Om du är gravid och kämpar för att få lite sömn innan ditt barn kommer, se din leverantör innan du tar melatonin eller något annat tillskott. Det finns några säkra alternativ för sömnstöd, men om du vill ta melatonin medan du är gravid är det kontroversiellt nog att det ska diskuteras med din leverantör först.

Läs mer: Dosering av melatonin för sömnlöshet