Kan jag ta multivitaminer med proteinpulver?

Om du tränar och din kost inte stämmer överens med standarder, kan du överväga att lägga till ett multivitamin- och proteintillskott till din dagliga rutin. Det är okej att ta kosttillskotten samtidigt. Men du kanske inte behöver båda. Rådfråga din läkare innan du lägger till några kosttillskott till din kost.

Att ta ditt multivitamin med mat hjälper till med absorption. (Bild: guapofreak / iStock / Getty Images)

Vem behöver kompletteringar

Akademin för näring och dietetik säger att folk flest inte behöver ta kosttillskott och att de ska kunna få alla de näringsämnen som kroppen behöver från maten de äter. Men om du följer en kalorifattig diet, är över 50 års ålder eller följer en vegetarisk eller vegansk kost kan du behöva ett vitamin- och mineraltillskott.

Om du arbetar hårt kan du behöva mer protein än någon som inte övar, men som dina vitaminer, bör du kunna möta dina proteinbehov från maten du äter. Proteinpulver är emellertid praktiska och kan tjäna som ett bra proteinalternativ för ditt efter-träningsp snack.

Tillsammans eller Separat

För bästa resultat bör du ta ditt multivitamintillskott med mat. Att ta ditt tillskott med ditt proteinpulver kan hjälpa till i det avseendet. Att skapa en rutin med ditt multivitamin genom att alltid ta det med ditt proteinpulver kan också hjälpa dig att komma ihåg att ta det. Men medan det är viktigt att ta dina vitaminer med mat, är det inte nödvändigt att ta det specifikt med proteinpulver. Att hitta rutinen som fungerar för dig kan vara det bästa sättet att gå.

Plocka en Multi

Ett bra multivitamin bör innehålla många av de väsentliga vitaminerna och mineralerna, såsom vitaminerna A, C, D, E, K, alla åtta B-vitaminer, zink, koppar och krom. Leta efter de som innehåller 100 procent av det dagliga värdet för de flesta näringsämnena. Många multivitamintillskott innehåller mycket höga doser näringsämnen - mer än 100 procent av det dagliga värdet - eller ytterligare näringsämnen som fytonäringsämnen eller örter. Dessa extra ingredienser är inte nödvändiga och kan inte erbjuda några fördelar eftersom det inte är känt hur de kan påverka din hälsa.

Fortifierade Proteinpulver

Några proteinpulver är befästa med vitaminer och mineraler, så du kanske kan hoppa över multivitamintillskottet och få det du behöver från ditt proteinpulver. Proteinpulver med tillsatta näringsämnen får emellertid inte innehålla 100 procent av det dagliga värdet per portion eller alla viktiga vitaminer och mineraler. Det som är viktigast när man får näringsämnen från kosttillskott är att inte överdriva det. Om du tar ett multivitamintillskott och ett starkt proteinpulver kan du få mer näringsämnen än dina kroppsbehov.