Kan jag använda en elliptisk om jag har shin splinter?

Skenet innehåller muskler som löper ner framsidan av tibia, som kallas tibialis anterior. Shin splinter är känt kliniskt som medial tibial stress syndrom, eller MTSS. Detta orsakar smärta och inflammation i muskler, senor och yttre skikt av vävnad på tibia, enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger. En elliptisk är en maskin som simulerar längdskidåkning. När du försöker återhämta sig från shin splinter, kan den här maskinen vara precis vad du behöver.

Räcka av elliptiska maskiner på gym (Bild: ER09 / iStock / Getty Images)

Identifiering

Överdriven körning är en av de främsta orsakerna till shin splinter. Att springa på grov terräng, springa nedförsbacke och snabbt starta och stoppa rörelser under körning är särskilt sannolikt att orsaka problemet. När du ställer dina fötter på pedalerna i en elliptisk, stanna de där för hela träningen. Detta medför ingen påverkan på dina sken, vilket betyder att maskinen är säker att använda om du har glänsande skenor.

Gemensam rörelse

När du tränar på en elliptisk jobbar du överkroppen och underkroppen och innehåller flera leder. För att aktivera din tibialis anterior måste du peka upp tårna uppåt. Denna rörelse, kallad dorsiflexion, är framträdande när du kör, men inte när du använder en elliptisk maskin. När du glider fram och tillbaka, är fötterna stabila, och det är bara en liten förändring i gemensam vinkel. Detta medför att du kontrakterar dina anterior tibialis muskler isometriskt för att hålla dina benen stabila, men det finns ingen större stress på dina skenor. En isometrisk rörelse är en där du håller en sammandragning utan repetitiv rörelse.

Uppvärmning

Innan du går in på en elliptisk, bör du alltid göra några sträckor, speciellt om du har shin splinter. Detta kan lossna dina benkroppar och förhindra att symtomen blir värre när du tränar. Ankelstopp är exempel på dynamiska sträckor som förlänger kalvsmusklerna, som finns på baksidan av nedre benen. Dynamiska sträckor utförs i rörelse. Att göra ankel studsar, lägg händerna på en vägg, luta sig framåt och snabbt lyfta och sänka dina klackar.

överväganden

Tå kranar och häl promenader är korrigerande övningar för shin splinter. Genom att göra dessa förstärker du dina tibialis främre muskler och behandlar vidare dina symtom. Att göra tånkranar, stå eller sitta med dina klackar på golvet och tårna i luften. Tryck försiktigt på golvet med tårna och lyft dem tillbaka i luften. En uppåtriktad hund är en yoga pose som kan hjälpa till att sträcka dina främre tibialis muskler. Detta utförs från en nedåtvänd position på magen. Placera händerna om axelbredd och placera överdelarna på golvet. Skjut dig själv tills dina armar är helt förlängda och lyfta låren från golvet. När dina händer och fötter är de enda kontaktpunkterna med golvet håll du i 30 till 45 sekunder och släpper ut.

Förebyggande / Lösning

För att undvika att få skinnspalter i första hand finns det flera förebyggande åtgärder att vidta. En av de viktigaste är att se till att du bär bekväma skor som inte är slitna. Du kan också bära båsstöd för att ta tryck på dina skenor. När du tränar, träna inte för mycket tid. Detta inkluderar elliptisk träning eller någon annan typ av träning. Overtraining kan orsaka överbelastning på dina skenor.