Kan Overtraining orsaka sömnlöshet?
Om du ökar din träningsvolym utan tillräcklig återhämtning blir du så småningom överträffad. Medan vissa symtom kan tyckas vara direkt relaterade till överdriven motion, som brist på motivation, långvarig muskelsårighet och övergripande trötthet kan andra fysiologiska symptom som sömnlöshet bero på förändrade proteiner, hormonnivåer och humörtillstånd.
Övertraining kan leda till sömnlöshet. (Bild: Creatas / Creatas / Getty Images)Overtraining Times Two
Idrottare i olika sporter upplever ofta lite olika former av överträning, även om sömnlöshet kan uppstå med någon typ. Idrottare som överdriver högintensiv träning som tyngdlyftning brukar utveckla den sympatiska formen av överträning. Detta innebär överstimulering av det sympatiska nervsystemet och leder till ökad vilopulsfrekvens, förhöjt blodtryck och högre basal metabolisk hastighet. Uthållighetsutövare som överbelastar sin träningsvolym utvecklar typiskt parasympatisk överträningssyndrom, som kännetecknas av minskad vilopuls och tidig utmattning vid träning.
Hormonal överbelastning
En högintensiv träning lägger stress på kroppen, vilket aktiverar ditt sympatiska nervsystem genom att öka nivåerna av vissa hormoner som epinefrin, norepinefrin och kortisol. Dessa hormoner ökar hjärtfrekvensen och blodtrycket, stimulerar energiavbrott och hämmar immunfunktionen. Med tillräcklig återhämtning kommer halterna av dessa hormoner att återvända till viloläge. Brist på återhämtning kan dock leda till kroniskt förhöjda nivåer av dessa hormoner, vilket leder till hög vilopuls och blodtryck. Detta kan störa produktionen av hormoner och proteiner i hjärnan som kallas neurotransmittorer som hjälper dig att uppnå kvalitetssömn.
Döda Flammorna
Oavsett om du kör, lyfter vikter eller tar en aerobicsklass, fortsätter dina ben, muskler och leder att skada mikroskop, vilket leder till inflammation. Betennandet ökar nivån av cytokiner och makrofager till skadan, vilket hjälper till att initiera reparationen av denna skada. Overtraining kan orsaka att denna inflammation sprider sig i hela kroppen och blir kronisk. Detta aktiverar fler immunceller för att göra ännu fler cytokiner. Dessa cytokiner kan störa normal funktion hos neurotransmittorer i hjärnan, såsom serotonin, vilket hjälper till att reglera sömn och humör. Därför kan sömnlöshet i samband med överträning delvis bero på förändrad serotoninfunktion.
Tänk på dina humör
Övertraining leder ofta till humörförändringar, inklusive depression, irritabilitet, ångest och minskad motivation. Även om den direkta orsaken till dessa inte är helt klar är psykologiska förändringar troligen beroende av en kombination av den yttre stressen att försöka uppnå ett visst atletiskt mål tillsammans med förändringar i neurotransmittorn. Sömnlöshet är ett symptom på depression och ökad ångest; Därför kan de psykologiska förändringarna i samband med överträning också bidra till sömnlöshet.
