Kan vitaminer förhindra influensan?

Influensa, mer allmänt känd som influensa, är en virusinfektion som påverkar ditt övre andningsorgan, vilket orsakar symtom som trängsel, hosta, huvudvärk, feber, frossa och trötthet. Det är en mycket smittsam sjukdom och sprids genom luften och vid beröring av förorenade ytor. Även om vitaminer inte kan bota influensan, kan de hjälpa till att stärka immunförsvarets funktion, vilket minskar risken för att få infektion med en influensa. Kontrollera med din läkare innan du ökar ditt vitaminintag för att förhindra influensa.

C-vitamin

Vitamin C är bland de mest kända immunförstärkande vitaminerna som finns tillgängliga. Detta vitamin kan stimulera din kropps produktion av interferon, en kemikalie som hjälper till att förstöra virusinfektioner, enligt Phyllis Balch, författare till "Prescription for Nutritional Healing." Det kan också öka antalet vita blodkroppar och skydda din kropp mot influensainfektion. Förbättra ditt intag av vitamin C genom att lägga mat till din kost, såsom kiwi frukt, granatäpple, blåbär, jordgubbar, spenat, limes, citroner och apelsiner. Eftersom din kropp kräver stora doser av C-vitamin för att avvärja influensa, så mycket som 10.000 mg per dag, överväga ett vitamintillskott för att ytterligare öka ditt C-intag.

Vitamin B-5

Vitamin B-5, även känt som pantotensyra, kan stimulera produktionen av binjurarna, vilket ger din kropp hormoner för förbättrat immunsvar. Det kan också öka produktionen av antikroppar som attackerar och förstör influensaviruset, enligt Balch. Vitamin B-5 förbättrar också metabolism av kolhydrater och proteiner från livsmedelskällor som din kropp använder för energi och immunsystem hälsa. Detta vitamin finns i B-komplex vitamintillskott, liksom livsmedel som svamp, råg, helvete bröd och garbanzo bönor.

Vitamin D

D-vitamin är ett viktigt vitamin som din kropp producerar när din hud utsätts för ultravioletta strålar från solen. Men detta vitamin är också tillgängligt i tilläggsform såväl som från livsmedelskällor som ägg, mejeriprodukter, tonfisk, lax, makrill och hälleflundra. Detta vitamin kan förbättra ditt immunförsvars förmåga att producera proteiner som bekämpar sjukdomsproducerande mikrober, enligt Harvard School of Public Health. Bevis som länkar D-vitamin till skydd mot influensa är emellertid till stor del anekdotisk.

Vitamin A.

Liksom vitamin C kan vitamin A stimulera produktionen av vita blodkroppar som förstör influensaviruset. Det är också en potent antioxidant, som kan förhindra skador på ditt övre luftvägar som orsakas av toxiner och fria radikalceller. Vitamin A ingår typiskt i multivitamintillskott och finns även som fristående tillskott. Du kan öka ditt A-intag genom att konsumera mat som morötter, nötköttlever, broccoli, cantaloup, maskrosgröns, cayennepeppar och alfalfa. Kontrollera med din läkare innan du ökar ditt A-intag för att avvärja influensan eftersom dagliga doser på mer än 10 000 internationella enheter kan vara giftiga för din lever.