Kan vikt träning sänka dåligt kolesterol?

Lågdensitetslipoproteiner, eller LDL-kolesteroler, är molekylerna som transporterar kolesterol till kroppens vävnader genom blodbanan. När stora mängder LDL finns inne i blodet ökar din risk för att utveckla ateroskleros. Ateroskleros börjar med en skada på en artärvägg som utvecklas till en plats för partiklar i blodet att hålla fast. LDL-kolesterol är benägen att hålla fast vid den skadade platsen och bli oxiderad. Med tiden kan detta leda till förkalkad plack och kan orsaka hjärtattack eller stroke, säger American Heart Association. Ett träningsprogram, inklusive viktutbildning, kan hjälpa dig att kontrollera dina LDL-kolesterolnivåer.

En man och kvinna är curling blå hantlar. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Normala nivåer

Din LDL-kolesterolnivå är bäst när du håller dig under 100 mg / dl. Enligt American Heart Association är nivåer mellan 100 mg / dL och 129 mg / dL precis över idealiska, 130 mg / dL till 159 mg / dL är gränslinje höga, 160 mg / dL till 189 mg / dL är höga och nivåer större än 190 mg / dL är väldigt högt. Ju högre ditt LDL-kolesterol, desto större är risken för att utveckla ateroskleros.

LDL och viktträning

Vikt träning kan hjälpa till att sänka ditt dåliga kolesterol. Enligt en 1987 studie utförd av I.H. Ullrich och kollegor som publiceras i "Southern Medical Journal", HDL och LDL-kolesterolnivåer kan dra nytta av viktträning. Denna studie tog 25 män som tränade i åtta veckor, tre gånger per vecka. Viktutbildningen visade en minskning av LDL-nivåerna i blodet.

orsaker

Medan den exakta mekanismen genom vilken viktutbildning sänker LDL-nivåerna inte förstås, kanske LDL-kolesterol minskar med träning på grund av effekten av motion på din kroppssammansättning enligt "Utforma motståndsutbildningsprogram." Över tiden ökar motståndsträningen skelettmuskulär tillväxt och styrka. När din kroppsfettprocent minskar och din magert kroppsmassa ökar, kommer dina hälsoeffekter. En av dessa fördelar inkluderar en förbättrad lipidprofil och reducerat LDL-kolesterol.

Övningsprogram

Enligt American College of Sports Medicine bör ett träningsprogram som syftar till att öka hälsan omfatta en motståndsträning. Motståndsövningar kan göras två till tre dagar i veckan med minst 24 timmars vila mellan sessionerna. Du borde delta i åtta till tio övningar som riktar sig mot alla större muskelgrupper i kroppen. Arbeta med att göra tre uppsättningar av 10 till 15 repetitioner. Inkorporera motståndsträning med kardiovaskulär träning och en hälsosam kost om du vill förlora några pounds. Att förlora bara 5 procent av ditt kroppsfett kan förbättra din kardiovaskulära hälsa och din kolesterolnivå.