Kan tyngdlyftning öka brösttätheten?

Viktliftning ökar muskeldensiteten. Bakom dina bröst är dina pectorala större och mindre muskler. Bröstvävnad, framför din pecs, innehåller ingen muskler alls, men består snarare av bindväv och bröstkörtlar - kallad fibroglandulär vävnad - och fett. Övning kan öka tätheten i musklerna bakom dina bröst, men din faktiska bröstvävnad påverkas inte av träning.

En kvinna tränar med TRX-upphängningslina. (Bild: MaxRiesgo / iStock / Getty Images)

Faktorer som påverkar bröstdensiteten

Hormoner, graviditet och vikt påverkar bröstens densitet. Graviditet och amningshormoner ökar bröstdensiteten, liksom viktökning. Hormonförändringar som åtföljer klimakteriet leder i allmänhet till minskad bröstdensitet.

Bröstdensitetsskillnader bland kvinnor

Bröstdensitet beskrivs som jämförelse av fibroglandulär vävnad till fettvävnad. Monroe County Medical Society tilldelar descriptorer till bröst baserat på procent av fibroglandulär vävnad: fett - mindre än 25 procent fibroglandulär vävnad; spridd vävnad - 25 procent till 50 procent; heterogena täta - 50 procent till 75 procent; och extremt täta bröst - mer än 75 procent.

Övningar för pectoral muskler

Även om du inte kan öka brösttäthet genom viktliftning eller annan övning, kan du ge dina bröst utseendet av ökad storlek och densitet genom att bulka upp dina pecs. Enligt American Council on Exercise ökar barbell bänkpressen bröstmuskelstorleken snabbare än någon annan tyngdlyftning, men du behöver en spotter när du utför barbellbänkpressar. När du tränar solo, är hantelbänken pressare säkrare och ger en bra träning för dina bröstmuskler, vilket ökar muskelmåttet när du utförs regelbundet.