Kan du göra bröst mindre utan kirurgi?

Kosmetiken i människokroppen kan förändras drastiskt av kost och fysisk aktivitet. De saker du gör, de saker du tycker och kvantiteten och kvaliteten på maten du konsumerar spelar viktiga roller i platsen och storleken på muskler och fett som lagras på kroppen. Genom att ändra ovanstående variabler kan du framgångsrikt minska storleken på dina bröst utan operation.

Steg 1

Ta reda på hur många kalorier din kropp behöver och äta mindre. Eftersom dina bröst är av fett, måste du äta mindre kalorier än du bränner varje dag. Detta kommer att bidra till att minska mängden fett i dina bröst och minska deras storlek. Använd en basal metabolisk räknemaskin för att beräkna ditt BMR-nummer - hur många kalorier din kropp behöver för att bibehålla sin vikt - och äta ungefär 300 kalorier färre varje dag.

Steg 2

Kör eller cykla. Kardiovaskulär träning är ett av de snabbaste sätten att bränna stora mängder kalorier. American College of Sports Medicine (ACSM) rekommenderar att du kör 60 till 90 minuter, fem dagar i veckan för att bränna fett.

Steg 3

Stärka dina muskler. Ökande muskelmassa ökar kroppens ämnesomsättning och gör det svårare för kroppen att lagra fett i dina bröst. Lyft vikterna för hela kroppen tre gånger i veckan i en timme. National Academy of Sports Medicine (NASM) rekommenderar att varje övning utförs för tre uppsättningar av 15 till 25 repetitioner med kort viloperioder mellan uppsättningar (noll till 90 sekunder). Ett prov träning börjar med bänken pressar och sittande rader, fortsätter sedan till knäböj, hamstring krullar, axelpressar, biceps krullar och triceps förlängningar.