Carpal Tunnel Syndrome Med Nerv & Tendon Gliding Övningar

Karpaltunnelsyndrom är stickningar, domningar eller svaghet i hand och handled som orsakas av tryck på medianen nerven - nerven som passerar genom handledernas karpaltunnel och ger känsla till tummen, index och mitten av fingrarna. Denna nerv ska normalt glida smidigt över senorna och benen i handleden. Dock kan repetitiva rörelser i arm, handled eller hand främja inflammation och kompression av karpaltunnelutrymmet, fånga eller knyta medianern. Syftet med nerv- och sengliding övningar är att minska risken för nervinfångning och inflammation.

Upprepade rörelser som att skriva på ett tangentbord kan främja symptom på karpaltunnelsyndrom. (Bild: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

fördelar

I en studie som leds av Dr. Leo Martin Rozmaryn, publicerad i 1997 års nummer av "Journal of Hand Therapy", drog deltagare som behandlades med nerv- och tendonglidning ökar behovet av operation med 28,2 procent och 70,2 procent av de undersökta deltagarna rapporterade bra eller utmärkta resultat. Nerv- och senglidesövningar är utformade för att sträcka och främja flexibiliteten hos nerver och senor som passerar genom karpaltunneln. Ytterligare forskning ledd av Lamia Pinar och publicerad i "Förskott i terapi" 2005 bekräftar att nerv- och senglidningsövningar främjar snabbare smärtreduktion och större funktionell förbättring i motsats till deltagare som inte använde dessa övningar.

Median nervglida övning 1

Det är viktigt med alla nervglidövningar för att undvika att överbelasta nerven, vilket kan skapa symtom. Ställ i stället tills du känner spänning, stoppar om du känner smärta eller stickningar. Median nervglidsträning utförs genom att placera din arm åt sidan och något bakom dig med armbågen försiktigt rak. Med din handflata framåt, dra din handled tillbaka tills mild spänning känns någonstans i armen och slapp sedan av handleden tills spänningen är lättad. Upprepa 10 gånger. Läck sedan spänningen på handleden till ungefär hälften och långsamt höja armen tills du känner spänning - aldrig över axelhöjden. Därefter sänker du armen tills spänningen är lättad och upprepar denna process 10 gånger. Slutligen lindra spänningen på din arm till ungefär hälften och luta huvudet bort från din upphöjda arm med örat som rör dig mot axeln tills spänningen känns. Dra åt nacken tills spänningen är lättad. Upprepa 10 gånger.

Median nervglida övning 2

Börja den andra median nervglidsträningen med handen nära nivån med ditt ansikte framför dig, handledet rakt eller neutralt, och din handflata vänder sig bort från dig. Kläm fingrarna för att bilda en hel näve. Håll din handled neutral och räta fingrarna med tummen nära pekfingeren. Böj din handled bakåt och håll den här positionen. Ta sedan tummen framåt och bort från fingrarna. Rotera din handflata mot dig och med din andra hand sträcka den förlängda tummen i två sekunder. Utför fem upprepningar av denna cykel tre till fyra gånger dagligen.

Underarm Extensor Stretch

Denna övning är utmärkt för smärta som strålar ut ur armen och till armbågen. Placera din hand framför dig om axelhöjd, med armbågen rak och handflatan nedåt. Om axelhöjden är obekväma, minska armens vinkel nedåt tills det är bekvämt. Låt din handled hänga sig framåt och med din andra hand skjut försiktigt handleden nedåt och ner i underarmen tills du känner en mild sträcka. Håll denna sträcka i 30 till 40 sekunder medan du försiktigt stänger fingrarna för att öka sträckan. Du bör utföra denna sträcka var och en till två timmar och två till tre gånger före ansträngande aktivitet.

Handledsskruv

Handledskrullen kan utföras i både förlängnings- och flexionspositioner på handleden. Genom att utföra träningen på båda hållen bidrar du till att hålla balansen i handleden. För förlängningsposition, placera bakdelen av underarmen på armen på en stol med handflatan uppåt. Se till att dina axlar är avslappnade och att din armbåge ligger i linje med din axel och axel. Med en bekväm vikt i handen, vanligtvis 1 till 5 lbs., Böja din handleds framåt för en räkning på 4. Pausa kort och återvänd sedan till ursprunglig position, räkna igen till 4. Se till att du styr frisläppningen av din handled och att det inte snubblar framåt. Den omvända handledskrullen, flexionspositionen, placerar framsidan av underarmen mot stolens arm med din handflata nedåt. Använd samma vikt som vid förlängningspositionen, dra tillbaka handleden till ett antal 4, håll kort och återgå till startpositionen, räkna igen till 4.

Gummiband Fingersträckor

Våra händer och fingrar ständigt griper och klämmer men får sällan att sträcka sig utåt. Denna övning är avsedd att stärka musklerna som öppnar handen och skapa balans med de muskler som är ansvariga för att stänga handen. Det görs genom att placera ett tjockt gummiband - band som används för att binda produkter är utmärkta val - runt alla fingrar och tummar. Sprid dina fingrar i stor utsträckning mot bandets motstånd och håll dem i två till tre sekunder och sätt tillbaka dem ihop. Upprepa denna rörelse 10 gånger. Om ett band blir för lätt, lägg till ett annat för extra motstånd.