Karpaltunnelsyndrom & Yoga Poses

Om du regelbundet upplever toning eller domningar i dina händer eller fingrar, kan du få Carpal Tunnel Syndrome. Carpal tunnel syndrom är ett progressivt smärtsamt hand- och armtillstånd som orsakas av en knäppt nerv i din handled. Specifika yogapositioner kan lindra och förhindra karpaltunnelsyndrom men om de lämnas obehandlade kan det resultera i permanent nervskada. Kontakta din läkare innan du använder yoga som behandling.

Att placera händerna i en bönposition kan hjälpa till att behandla karpaltunnelsyndrom. (Bild: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Yoga för karpaltunnel

För att hjälpa till att behandla och förebygga Carpal Tunnel Syndrome med yoga, behöver du träna ställningar som förstärker bukarmusklerna i underarmen, säger Anusara Yoga grundare John Friend. Böjsmusklerna ligger på under- eller handflatan på underarmen. Beroende på svårighetsgraden av ditt tillstånd kan du börja med att ha mindre vikt på handleden. Gradvis arbeta upp till svårare ställning, var noga med att upprätthålla korrekt anpassning.

Bön ställer sig

Att utföra bön ställer sig till antingen en sittande eller stående position. Börja med att böja dina armbågar och föra dina palmer att röra vid framsidan av bröstet. Sedan sänka dina händer tills dina underarmar och fingrar är i 90 graders vinkel. Håll den här positionen i 30 sekunder och vila sedan. Du kan upprepa det här stället flera gånger om dagen.

Personal utgör variation

För att stärka underarmens flexormuskler, försök att utöva en variation av personalpositionen. Rikta båda benen ut framför dig och placera dina palmer på golvet nära dina höfter medan du sitter på golvet. Peka nu fingrarna bort från dig och håll posen i 30 sekunder. Upprepa detta ställer sig två gånger.

Cervical Cradle Pose

För att utföra cervikal vagga posera, sitta i en bekväm position på golvet eller i en stol. Lås upp dina fingrar och placera dem på baksidan av nacken. Drag försiktigt ned axelklingorna och sträck dina armbågar ihop och framåt. Var försiktig så att du inte ökar den naturliga kurvan i nacken. Håll den här positionen i minst en minut.