Bröst Versus Mage Andning

Andning är viktigt i alla livets funktioner och för alla former av motion. Enligt Beth Shaw, grundare och författare till YogaFit, eftersom de flesta har stressigt arbete och liv, brukar de bara använda den övre tredjedelen av deras lungor att andas. Denna "bröstandning" tenderar att vara väldigt grunt. Djupare, fullare "magepustning" är mer fördelaktig för hela kroppen: Det öppnar blodkärlen som finns djupare i lungorna för att ge mer utrymme för syre för att komma in i blodet och förbättra koncentrationen och mental förmåga. Mage andning kan läras och övas genom olika andningsövningar.

2 ungdomar i yoga poserar med slutna ögon. (Bild: Getty Images / Digital Vision / Getty Images)

Avkoppling Andning

"Avslappnande andning" är en väldigt grundläggande andningsteknik som hjälper dig att koncentrera dig själv. Öva det när du har en stressig dag för att minska både din hjärtfrekvens och blodtryck. Ligga i en bakre position, vänd uppåt, på en matta eller annan bekväm yta. Placera din högra handflata i mitten av bröstet och din vänstra handflata på magen. Vid inandningen, försök att hålla din högra hand fortfarande när du fokuserar på vänsterhöjningen. Vid utandning, fokuserar på vänster hand faller. Ge lika lång längd till inhalationer och utandningar.

Tre del andetag

Annars känd som "komplett" andetag, är tresidig andning samtidigt stressavlastande och energiserande. Det tjänar till att öka syrehalten i ditt blod. För att öva det, börja med att sitta högt i en bekväm position. Vid inandningen, låt din membran och lungor expandera helt, först från magen, sedan från revbenen, sedan in i bröstet och slutligen in i halsen. Vid utandning, hål i lungorna, dra naveln in mot ryggraden. Upprepa flera gånger.

Alternativ näsborreandning

Sitt högt i en bekväm korsbensposition. Med din högra hand, förläng din tumme, ringfinger och pinkie och krulla övriga fingrar mot din handflata. Vila ditt ringfinger på nosens bro. Ta tummen till höger näsborre, stäng av den. Inhale genom din vänstra näsborre och paus i toppen av andan. Släpp din tumme och med din högra pinkie, stäng av din vänstra näsborre, exhaling genom din högra näsborre. Inhale igen genom din högra näsborre. Paus och alternativa näsborrar på toppen av varje andning. Börja och avsluta på vänster näsborre. Upprepa för några omgångar.

Ujayi Andning

Öva genom att antingen ligga ner eller sitta upp på en bekväm yta. Inandas genom näsan och andas ut genom munnen. På din utandning, låtsas som om du tuggar upp en spegel med andan. Inandning genom näsan igen och andas, den här gången försöker du skapa samma tysta, viskande "ha" ljud med din mun sluten. Försök att matcha längden och kvaliteten på varje inandning med varje utandning. Upprepa flera gånger.