Kramper i kalvsmuskeln medan du cyklar

Den exakta orsaken till krammuskelkramper är fortfarande inte säker, men flera faktorer tycks utlösa kramper. Om du till exempel är uttorkad, saknar några viktiga kroppssalter, pressar dig för hårt eller är helt enkelt lite äldre, är du mer benägna att drabbas av kalvkramper. Kramper under cykling är ofta inriktade på kalvsmuskeln. Cyklister upplever ofta kalvkramper när de trycker sina fysiska gränser för hårt.

Kalvkramper är en fara för många långdistanscyklister. (Bild: Randy Faris / Fuse / Fuse / Getty Images)

kramp

Kalvar är ett av de vanligaste områdena i kroppen för att uppleva kramper. När din kalv kramar under cykling kan det känna sig svårt, börja rycka snabbt och kommer nästan säkert att ge obehag. För många betyder kramper en skarp, outhärdlig smärta som muskelfibrerna rinner okontrollerbart. Kramper är dock inte orsak till allvarlig oro. Med lite stretching eller massage försvinner smärtan ofta och muskeln kan återgå till normala - men du kommer nog känna dig lite stel nästa dag.

Cyklingkramper

Kalvkramper är bland de vanligaste klagomålen bland långdistanscyklister. Cirka 70 procent av manliga cyklister i en 100-mils cykeltur led en kramp under vägen, enligt Cykel Performance Tips. Fotens position på pedalen med tåren pekade ner i långa perioder verkar bidra till kalvkramper. Om du ofta cyklar för långa avstånd i heta förhållanden, är du mer benägna att uppleva kalvkramper.

Spola krammen

Om krampen är svår, kommer du förmodligen att hoppa av din cykel och sträcka muskeln. Men enligt fysiker och cyklist Lulu Weschler kan du spola ut kalvkrammen medan du cyklar. Med kalvkramper griper muskeln vanligtvis upp när tåren pekar nedåt för länge. Tryck så på hälen på pedalen så att tåren pekar uppåt. Sitt på sadeln och använd ditt andra ben för att göra det mesta av pedalarbetet, med krambenet som bara utövar kraft genom klockan fyra till sex klockor. Detta kan hjälpa till att lindra kramper i kalvsmuskeln medan du cyklar.

Förebyggande

Om du inte dricker tillräckligt med vatten både före och under cykelturen kan du göra kalvkramper mer troliga. Ta med dig vatten medan du rider så att du kan hålla hydratiserad i hela. Eftersom kramper också kan relateras till en obalans i din kropps saltnivå, kan det också hjälpa att dricka en sportdryck som innehåller elektrolyter. Om du rider i mycket heta och fuktiga förhållanden, höja natriummängden av dina måltider några dagar före körningen - ett par sänkor av havsalt kommer att göra. Att sträcka dina muskler före cykling kan också hjälpa till att förhindra kramper.