Crains Nutrition Information
Craisins är sötade torkade tranbär som är välsmakande ensamma, men du kan också jazz upp en mängd olika livsmedel och recept med de små torkade frukterna. Deras sockerhalt är dock den största nackdelen. Dessutom ger kräsnar inte stora doser av några vitaminer och mineraler. De är en ganska anständig fiberkälla, men räknar dem inte automatiskt ut.
En närbild av torkade tranbär. (Bild: Jim Mills / Hemera / Getty Images)Kalorier och fettfakta
En 1/4 kopp original Craisins innehåller 130 kalorier och inget fett. Det är ett ganska stort antal kalorier för en så liten mängd mat, och för många kalorier kan hindra viktminskning eller leda till viktökning. De smaksatta Craisins - blåbär, körsbär och granatäpple - har också 130 kalorier och inget fett i varje 1/4 kopp servering. När det gäller de chokladtäckta crainsna innehåller de 180 kalorier och 8 gram fett i samma storlek som servering.
Läskiga sockerstatistik
Vid fastställandet av riktlinjer för sockerintag rekommenderar American Heart Association att kvinnor begränsar sitt sockerintag till högst 6 teskedar om dagen och att män begränsar sig till 9 teskedar eller mindre. Att ha mer socker än det här regelbundet kan öka dina chanser för ohälsosam viktökning, typ 2-diabetes och hjärtproblem. En 1/4-kopps servering av original, blåbär, körsbär eller granatäpple Crains innehåller 29 gram socker, vilket är mer än 7 teskedar. Samma mängd chokladtäckta Craisins har 25 gram socker, vilket är något mer än 6 teskedar.
Fiber är en bra sak
En 1/4-kopps servering med original, blåbär, körsbär eller granatäpple Crains innehåller 3 gram fiber. Det är 12 procent av de 25 gram fibrer som kvinnor ska inkludera i sin dagliga kost och 8 procent av de 38 gram fibrer som männen ska sikta på varje dag. Fiber är en viktig del av din kost eftersom det främjar hälsosam matsmältning och det kan hjälpa till att sänka dina kolesterolnivåer och hjälpa till att minska risken för typ 2-diabetes enligt Harvard School of Public Health.
Att äta eller inte äta?
Craisins är ett bra val på grund av deras fiberinnehåll, men du bör också överväga om den lilla serveringsstorleken är värt kalorierna och sockret du ska konsumera. Och Craisins ger inte andra viktiga vitaminer och mineraler. Tänk på minskad socker Craisins om du vill inkludera fler portioner i din veckotid. En 1/4 kopp av reducerad sockerversion innehåller 100 kalorier och 14 gram socker. Detta är fortfarande 3,5 tsk socker, men så om du har Craisins, bör du kompensera i andra områden av din kost för att ligga inom din dagliga sockergräns.
