Ökar övningen blodtryck?

Övning och fysisk aktivitet i allmänhet är bra för din hälsa. Med tiden kan en behandling med hjärt-och kardiovaskulär träning hjälpa dig att upprätthålla friska blodtrycksnivåer. På grund av beskaffenheten ökar ditt blodtryck något under träning, beroende på intensiteten i träningen och din allmänna hälsa.

En kvinna gör pullups i parken. (Bild: indykb / iStock / Getty Images)

Blodtrycksunderlag

Ditt cirkulationssystem upprätthåller tryck i dina artärer och ditt hjärta pumpar mot det. Blodtrycksnumren återspeglar ditt artärtryck när ditt hjärta trycker blod genom ditt system, och även när ditt hjärta vilar mellan slag. Det "aktiva" trycket är toppnumret på din blodtrycksläsning. Det är det "systoliska" trycket. Det "passiva" eller "vila" trycket är det undre talet och representerar det "diastoliska" trycket. Friska blodtryckstal är 120 systoliska över 80 diastoliska, eller något lägre.

Blodtrycksökning Funktion

Blodtrycket förändras under hela dagen beroende på din position, din ångestnivå och din aktivitetsnivå. Kroniskt högt blodtryck ökar risken för kardiovaskulär sjukdom och stroke, men tillfälliga blodtryckstryck gör att du kan möta de krav du ställer på din kropp när du tränar. Utan ett tillräckligt tryck, misslyckas ditt blodförsörjningssystem.

Kardiovaskulär övning

När du deltar i aerob träning, arbetar dina muskler och behöver näring. Du andas hårdare för att ge syre till blodet, och ditt hjärta pumpar snabbare för att leverera nödvändiga förnödenheter. Mer blodpumpar genom ditt system och ditt blodtryck ökar. Enligt "Primärvårdsmedicin" är ditt vilande blodtryck lägre än genomsnittet om du är fysiskt lämplig och den går upp mindre än genomsnittet under ansträngning. Ökningen i ditt systoliska blodtryck är tillfälligt och vanligtvis inte skadligt. stadigt, på grund av dilatation av blodkärlen under träning, enligt Len Kravitz, doktor, i sin artikel "Övning och vilande blodtryck". När du håller andan under aerob träning kan ditt blodtryck stiga högre än vid andra tillfällen under övning.

Tyngdlyftande övning

Tyngdlyftning ställer krav på dina muskler, hjärta och lungor, och det orsakar blodtryck att stiga under ansträngning. Blodtryckspikarna är högre när du lyfter mer tyngd och håller andan. Korrekt teknik och kontinuerlig andning hjälper till att undvika plötsliga spikar i tryck. Att lyfta mindre vikt samtidigt och istället göra mer repetitioner undviker också problem med högre blodtryck.

överväganden

Övning är bra för ditt hjärta och övergripande hälsa, men extrem ansträngning i kombination med felaktig eller otillräcklig andning är farligt. I en amerikansk masters artikel om ämnet beskriver ASCA Level IV Coach och Masters simmare Dr. Paul Hutinger hans hemorragiska stroke, som inträffade efter att han utförde en intensiv "no-breather" sprintuppsättning. Befintlig högt blodtryck i kombination med högintensiva träningspassar medan du håller andan leder till problem, enligt Hutinger, så diskutera lämpliga mediciner och beteendemodifikationer med din läkare för att undvika eventuella komplikationer.