Hjälper Glutamin dig att sova?

Glutamin, den mest rikliga aminosyran i kroppen, har en mängd potentiella användningsområden för immun-, matsmältnings- och hjärnhälsa. Dietary källor inkluderar kött, mejeri, ägg, bönor, gröna grönsaker, papaya och fermenterade livsmedel som miso, men mat kan leverera endast 4 procent till 8 procent av dina behov, enligt Atlanta Medical Institute. Medan din kropp också kan tillverka glutamin, kan du kräva mer när du är stressad. Inga vetenskapliga bevis finns för att använda extra glutamin som sömnhjälp, men biverkningarna av att komplettera med aminosyran kan innebära en inverkan på sömnen.

En ung man som ligger i sängen. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Glutamin och sömn

Glutamintillskott har två kända biverkningar som är sömnrelaterade. En sällsynt men allvarlig biverkning är ovanlig trötthet, enligt Drugs.com; om detta inträffar, kontakta din läkare omedelbart. Omvänt kan glutamin också orsaka sömnlöshet, vilket är mindre allvarligt och kan förbättras när du anpassar till tillägget. Glutamin är säkert i doser upp till 14 gram dagligen, säger UMMC, men bör endast tas i detta belopp under medicinsk övervakning.

Användningar för glutamin

I studier som citerats av UMMC förbättrade glutamin sårläkning och immunfunktion, speciellt för postoperativa patienter och idrottare efter uthållighetshändelser. Det har också potential att stödja matsmältningshälsan hos dem med hiv, vilket hjälper dem att absorbera näringsämnen bättre och gå ner i vikt. På samma sätt kan glutamin minska diarré och undernäring hos cancerpatienter som genomgår kemoterapi. NYU Langone Medical Center noterar en studie som visade glutamin bidrog till att minska hjärtstressen hos personer med kronisk angina - ett tillstånd som orsakades av dåligt blodflöde till hjärtat.