Körs efter att ha slutat röka förbättra lungåtervinningen?

Som en del av en vanlig träningsrutin förbättras löpande uthållighet och aeroba träningsnivåer. Rökare har svårt att upprätthålla höga aktivitetsnivåer på grund av dåligt hjärta och lungfunktion. För dem som vill sparka sin vana kan löpning och andra former av motion förbättra både sina oddssatser för framgång och deras fysiska återhämtning från ravagesna av att röka.

Running ger en intensiv aerob träning. (Bild: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Rökavvänjning

Inga ben om det: Rökning är en mördare. (Bild: zyxeos30 / iStock / Getty Images)

Nikotin i tobak är en av de mest beroendeframkallande ämnen som är kända för vetenskapen. Tobaksrelaterad sjukdom står för mer förebyggande död än någon annan orsak. Trots dessa häpnadsväckande realiteter är slut på att röka fortfarande ett uppförsbacke. Supportgrupper och professionell terapi är tillgängliga för att hjälpa till med den psykiska aspekten av missbruk. Läkemedelsföretag har utvecklat läkemedel för att underlätta krävningar och humörsvängningar under de tidiga stadierna. Livsstilsförändringar, inklusive att lägga till en träningsrutin, kan gå långt för att hjälpa dig sluta röka permanent.

Fördelar med att sluta röka

Enligt Centers for Disease Control och Prevention dör nästan en halv miljon amerikaner varje år som ett direkt resultat av att röka. Att sluta röka ger både omedelbara och långsiktiga fördelar, inte minst som är potentiellt längre livslängd. Inom 12 timmar efter avbrott återvänder kolmonoxid i ditt blod till normala nivåer. Lungfunktionen och cirkulationen förbättras både i så lite som två veckor efter din sista cigarett. Tio år efter att du slutat, är dina chanser att dö av lungcancer hälften av en fortsatt rökare.

Övning och lungfunktion

Kraftig aerob träning förbättrar effektiviteten i hela kardiovaskulärsystemet. En fysiskt passande person har en större volym blod i kroppen. Hjärtat pumpar blodet till och från extremiteterna i större takt eftersom det blir vanligt att träna regelbundet. Gasutbyte är effektivare, både i lungorna och i musklerna. En av orsakerna till trötthet under träning är uppbyggnaden av avfallsprodukter, som koldioxid, i musklerna. Regelbunden övning tränar din kropp för att leverera syre och dämpa koldioxid mer effektivt än en stillasittande kropp.

Rökningstopp och löpning

Nikotinberoende gör hjärtat mindre mottagligt för stimuli. Rökarnas hjärtfrekvenser är mindre benägna att öka till lämplig nivå under träning, ett varningsskylt om framtida hjärtproblem. I de tidiga stadierna av att sluta kan aerob träning hjälpa till att tråkiga begär. Att göra en vana med motion gör att återvända till cigaretter mindre attraktiva. Övning förbättrar lungfunktionen hos icke-rökare, så det är tänkbart att lungåterhämtning hos ex-rökare kommer att stödjas genom att springa eller jogga. Rådgör med din läkare innan du börjar med intensiv träning.