Löper efter att ha lyftt bort din träning

Dina övergripande fitnessmål berättar om du ska springa efter en hiss. Om du bygger mycket magert muskel är en prioritet, som när du tränar för en kroppsbyggnadskonkurrens, bör du lyfta tungt, hoppa över loppet helt och tanka med en kombination av protein och kolhydrater direkt efter att dra nytta av den anabola eller muskel- byggnad, fönster. Om du bara letar för att komma i gott skick, behåll muskelmassa och öka din uthållighet, springa efter att en hiss hjälper dig att nå dessa mål. När din prioritet är igång - kanske du tränar för en tävling - springa efter att en hiss strider mot dina mål och kan påverka din löpande träning negativt. Lyftar zaps din energi och kan göra dina ben trötta så att du inte kan springa med ideal form och hastighet.

En kvinna löper genom en skog på ett spår. (Bild: petrunjela / iStock / Getty Images)

Intensitetsöverväganden

För den genomsnittliga personen som söker balanserad träning, kan en kort 20- till 30 minuters snabb körning efter en hiss förbättra återhämtningen. American Council on Exercise påpekar att en körning kan öka cirkulationen, vilket ger mer syre och näringsämnen till arbetade muskler. Samtidigt påskyndar en körning spolningen av muskelavfall som uppkommit under din hiss.