Störmer din mage när du börjar dieta?
När du plötsligt ändrar hur du äter, kan du utveckla gastrointestinala symtom, som störd mage. Olika faktorer orsakar magproblem, vilket kan innefatta illamående, diarré och buksmärta. Gas, ökad fiber och närvaro av konstgjorda sötningsmedel kan alla spela en roll för att utveckla en störd mage. För att säkerställa att det inte finns någon annan anledning till störd mage, tala med din läkare om dina kostförändringar och dina symtom.
En kvinna som håller magen sittande på en soffa. (Bild: JackF / iStock / Getty Images)Äta gasformande livsmedel
Om din kost ökar mängden frukt, grönsaker, baljväxter och helkorn kan du utveckla störd mage från ökad gas. Gas är en vanlig förekomst vid matsmältningen, men att äta vissa livsmedel kan orsaka större gasnivåer. Gas kan orsaka uppblåsthet, smärta och kramper i buken som kan vara lättnad när du har tarmrörelse, burp eller passgas. Vanliga gasbildande livsmedel inkluderar broccoli, blomkål, bröstspiror, äpplen, päron, lök, bönor och hela korn, enligt National Clearinghouse Information Clearinghouse.
Mer Fiber
Du kan utveckla upprörd mage från ökat fiberintag. Harvard School of Public Health säger att de flesta amerikaner inte konsumerar det dagliga rekommenderade fiberintaget på 20 till 35 g dagligen. Om maten du äter på din kost är hög i fiber, kommer den plötsliga ökningen att orsaka gas, uppblåsthet, illamående, kramp och magsmärta, enligt MedlinePlus. Högfibrer livsmedel innefattar kli, vete, havre, ärtor, bönor, frukt och grönsaker. Om fiber orsakar din upprörda mage, minska mängden fiberrika livsmedel och gradvis tillsätt mer fiber i din kost.
Livsmedelstillsatser
Många kalorier med låg fetthalt och dietfett innehåller livsmedelstillsatser och artificiella ingredienser som kan orsaka magbesvär. Enligt Astma och Allergi Foundation of America kan livsmedelstillsatser, som artificiella sötningsmedel, orsaka allergiska symptom. Dessa symtom kan inkludera illamående, kräkningar, diarré, krämpning, nässelfeber, astma och hudutslag. Om du inte konsumerade artificiella sötningsmedel innan du började din diet, tala med din läkare om möjligheten att ha intolerans mot dessa ämnen.
överväganden
Om ditt magbesvär inte avtar inom några dagar efter att du har börjat din kost, behöver du ringa din läkare för en utvärdering. Blod i din kräk eller avföring är ett alarmerande symptom som måste bedömas av din läkare. Om du utvecklar ansiktsvullnad, en ökad hjärtfrekvens eller allvarlig buksmärta efter att ha startat en ny diet, avbryt kosten tills du kan diskutera dina symptom med din vårdgivare.
