Körning med ett kudde för att lindra höftpina

Höftsmärta kan ha många orsaker. Höftfogen är en komplex ledd med ett antal stödjande senor, ligament och muskler. En svaghet i någon av de stödjande strukturerna kan orsaka smärta. Artrit, bursit, tendinit, muskelbelastning och nervirritation kan också vara potentiella källor till höftsmärta. Körning kan förvärra höftsmärta och en kudde kan ge lättnad i vissa situationer.

Om du har höftsmärta kan körning vara obekväma. (Bild: Rostislav_Sedlacek / iStock / Getty Images)

Om Hip Joint

Höftförbandet är en boll och hylsa, vilket möjliggör ett brett spektrum av rörelser. Muskler, senor och ledband i skinkan och övre låret ger hävstång för att uppnå alla dessa rörelser. Om någon av musklerna blir ansträngda eller inflammerad kan höftsmärta resultera. Höftförbandet har också vätskefyllda säckar som kallas bursae som hjälper att dämpa fogen när du går eller kör. Dessa bursae kan bli inflammerade och orsaka smärta i höften.

Förebyggande av höftproblem

Den vanligaste orsaken till höftsmärta är osteoartrit, vilket är ett resultat av slitage på höftledet. Problem i nedre delen av ryggen, som ländrygsmuskler, kan orsaka höftsmärta eftersom de två områdena delar nerver som kan bli irriterad. Ett antal strategier följs för att lindra eller minska höftsmärtor. God kroppsmekanik är viktig för att förhindra återfall. Undvik aktiviteter som kräver att du sprider höfterna allmänt. Undvik långvarigt sittande och begränsa upprepad böjning i höften.

Ett puss för ryggen

Körning skapar stress på nedre delen som kan förvärra höftsmärtor. En kudde som stöder ländryggen kan lindra lite smärta. Om du använder en kudde för att stödja din nedre rygg, var noga med att den är snygg mot ländryggen. Om du bär din plånbok i en bakficka, ta bort den innan du sitter på kudden. plånboken kan orsaka att bäckenet vrids och det kommer att spänna ryggen.

Sittande på ett kudde

Om du är kort kan en kudde ovanpå sätet förbättra ditt ergonomiska läge och minska påklingarna och baksidan. En kudde kan också minska den typ av vägvibration som kan förvärra höftsmärtor. Kudden ska jämnt stödja hela låret och inte lägga på något tryck på knäets rygg. En kudde som pressar ojämnt kan begränsa cirkulationen och orsaka mer smärta. Vinkel sätet och justera kudden så att dina knän är jämnt eller något lägre än dina höfter.