Elliptisk övning & Meniscus tårar
Menisk tårar uppträder vanligtvis med vridningskrafter eller degenerativt slitage på knäet. Vissa tårar kan läka sig på egen hand med vila och behandling. Andra som orsakas av betydande trauma mot knäet kan kräva kirurgisk reparation eller avlägsnande av menisken själv. Elliptisk träning är en svag aktivitet med låg effekt, som du kanske kan utföra för att rehabilitera en tåra beroende på svårigheten av den skadade eller kirurgiska reparationen som behövs.
En tränare arbetar med en kvinna på en elliptisk maskin. (Bild: yacobchuk / iStock / Getty Images)Tillvägagångssätt
En MRT gör det möjligt för din läkare att se menisken och bestämma bästa handlingssättet för tårtypen. Konservativ behandling av en mindre riva inkluderar is, kompression och medicinering för att minska svullnad och smärta. En allvarligare riva kan kräva att du trimmer den delade delen eller fullständigt avlägsnande av den skadade menisken. Om din meniscus måste tas bort kan din läkare utföra en meniskransplantation eller kollagenimplantat.
Minska inverkan
Elliptisk träning är ett aktivitetssätt som du kanske kan göra om din meniskrup är mindre och du har ingen smärta. I en artikel som publicerades 2007 i "Medicine and Science in Sports and Exercise", fann forskare att elliptisk träning gav en effektiv gång- och cykelliknande träningsrörelse med minskad påverkan på benen. Bra rörlighet, stabilitet och muskelstyrka rekommenderas dock innan du använder en elliptisk maskin.
Rehabilitera din menisk
Målet med rehabilitering efter meniskoperation är att återställa rörelse, styrka och uthållighet. Ditt knä kan vara immobiliserat i flera dagar efter operationen, men förstärkning och flexibilitetsövningar bör börja snart därefter. Elliptisk träning kan rekommenderas av din fysioterapeut eller atletisk tränare som en del av ett omfattande rehabiliteringsprogram på grund av sin låga slagkraft och förmåga att arbeta ditt knä i olika rörelserom med eller utan motstånd.
Komma utvärderas
Du får inte uppleva smärta med en meniskräs, enligt National Institute of Arthritis och Musculoskeletal and Skin Diseases. Elliptisk träning är en acceptabel övning endast om du har en mindre tår och ingen smärta. Misstänkt tårar som orsakar måttlig till svår smärta bör dock diagnostiseras av en läkare. Om du upplever svullnad, smärta vid hakning eller låsning av knäet, avbryta din elliptiska övning och tunga viktbärande aktiviteter tills vidare utvärdering av din läkare.
