Elliptiska maskiner Hastighet eller motstånd?

Elliptiska maskiner är populära träningsutrustning, eftersom de tillåter människor i alla träningsnivåer att njuta av träning med låg effekt. Med dessa mångsidiga maskiner kan du justera motståndet och, på vissa maskiner, graden av höjning för att ytterligare intensifiera ditt träningspass. Handtagen ger dig också möjlighet att arbeta överkroppen samtidigt, vilket ger dig ett mer komplett träningspass än stationära cyklar eller löpband, enligt en studie från augusti 2010 som rapporterats i "Biology of Sport" journal.

Motstånd träning

Ökande motstånd på elliptiken i träningen kommer att göra dig starkare, men det är viktigt att inte överdriva det. Träffa i motståndsnivå på 7 på en skala av 10, eller tillräckligt för att utöva dig själv och kunna fortsätta en konversation. Om det är för svårt, är det bättre att skala tillbaka än att förlora motivation för dina träningspass.

Hastighets träning

Precis som motståndsträning, bör träningshastighet inte överdrivas, och viss motstånd är nödvändig. Att gå för snabbt på en elliptisk kan leda till att du förlorar balans och orsakar skada, särskilt om du bara har börjat. Att gå fort på en elliptisk med mycket lågt motstånd ger inte mycket avlön för ditt träningspass eftersom det tar längre tid att bränna kalorier.

Expert Insight

US Navy tillåter seglare att uppfylla träningsstandarder med hjälp av en elliptisk istället för en 1,5-mils körning. Att träna för testet fokuserar marinens rekommenderade plan på att öka motståndsnivåerna gradvis över sex veckor. Målet i fitnessprovet är att bränna så många kalorier som möjligt i en nonstop, 12-minuters testperiod, och ökande motstånd möjliggör snabbare kaloriförbränning.

Högintensiv träning

Den bästa träningen på elliptiken är en kombination av hastighet och motstånd, över intervaller, precis som sprintar gör för att förbättra deras prestanda. Högintensitetsintervalltrening innehåller en uppvärmningsperiod, då varierande arbetsperioder med sprintintensitet och tyngre motstånd integrerat med nedkylningsperioder.

Varning

Om du bara har startat ett träningsprogram, var noga med att kolla med en läkare för att se om du är redo att hoppa på en elliptisk och skjuta den genom gränserna. Kom ihåg att muskler som inte har använts däck snabbare, så ge dig själv tid att bygga upp din styrka tillbaka.