Elliptiska tränare och ryggsmärta

Ryggsmärta finns i två former - akut eller kronisk. Den stora skillnaden är under varaktigheten. Akut sträcker sig i allmänhet i några dagar och kronisk kan vara upp till tre månader, rapporterar National Institutes of Health. När det gäller behandling används korrigeringsövning tillsammans med konventionell medicin. En elliptisk maskin kan användas som en del av denna behandlingsplan.

Fungera

Att vara stillasittande är en riskfaktor för att ryggvärk utvecklas. När du sitter i långa perioder får din ryggkotor inte tillräckligt med blod och näringsämnen. Aerob träning har visat sig ta med näringsämnen till strukturerna i ryggraden, enligt Spine Universes webbplats. Elliptisk träning är en aerob träning. Som en extra fördel bränner den också kalorier och minskar vikt. Att ha överflödigt fett i buken kan förvärra eller orsaka smärta i nedre delen av ryggen.

Inverkan

Elliptisk träning är en typ av träningsövning. Detta är värdefullt för ryggsmärta. Högeffektiva övningar, som att springa och hoppa rep, orsakar överbelastning i ryggraden. Denna kollisionspåverkan elimineras med elliptisk träning, vilket många ryggsmärtor dra fördel av, enligt Spine-Hälsa-webbplatsen. När du ställer fötterna på fotpedalen och börjar glida, känner du dig nästan inte alls alls.

Funktioner

När du gör elliptisk träning, börja med en lätt uppvärmning. Börja svänga i en långsam takt och gradvis öka din hastighet genom en fem minuters tidsram. Hämta till en punkt som du andas tungt och svettas. Bo där för resten av ditt träningspass. Om du kommer på elliptisk och börjar glida snabbt, riskerar du att skada dig själv. Din kropp behöver tid att acclimate att träna.

Tidsram

För att få gynnsamma resultat med elliptiken, sikta på minst 30 minuters träning, tre eller fyra dagar i veckan. Om du har övervikt, rikta dig åt minst 60 till 90 minuter. Detta rekommenderas av American College of Sports Medicine för viktminskning. Om tiden är ett problem, dela upp träningen i mindre sessioner och gör dem under hela dagen.

överväganden

Kärnövningar kan också hjälpa till att lindra ryggont. Överväg att lägga plankor, höfthöjningar, arm- och benhöjningar och bäckenskivor till ditt program. Mag- och ryggövningar hjälper till att kärnmusklerna fungerar som en naturlig korsett för ryggen, enligt MayoClinic.com.

Varning

Rygg är ett invecklat, bräckligt område på kroppen. Även den minsta felaktiga rörelsen kan orsaka ryggont eller öka nuvarande ryggsmärta. Innan du börjar ett nytt träningsprogram, se till att du får godkännande från din läkare. Detta gäller, särskilt om du aldrig har använt en elliptisk före.