Elliptical Trainer Vs. Strider & Klättrare

Med fetma vid ökningen i Amerika är det en av de viktigaste sakerna du kan göra för din hälsa med regelbunden fysisk aktivitet, inklusive någon form av kardiovaskulär träning. Kardiovaskulär träning kan hjälpa dig att styra din vikt, minska risken för sjukdom och förbättra din mentala hälsa. När du väljer en kardiovaskulär aktivitet finns det ett antal alternativ att överväga - inklusive vilken typ av konditionsträning som passar dig. När du börjar ett träningsprogram är det viktigt att du först rådgör med en läkare.

Räcka av elliptiska tränare (Bild: ER09 / iStock / Getty Images)

Kardiovaskulär utrustning

Kardiovaskulär utrustning är utformad för att stimulera hjärt-kärlsystemet. American College of Sports Medicine rekommenderar att friska vuxna under 65 gör 30 minuter med måttlig intensitet träning fem dagar i veckan eller 20 minuter med hög intensitet eller kraftfull träning tre dagar i veckan. Måttlig intensitetsövning definieras i nivå med att öka hjärtfrekvensen för att bryta en svett. Ellipticals, striders och trappmaskiner kan alla hjälpa till med att uppnå kardiovaskulära rekommendationer.

Elliptisk

Elliptiska tränare är ett sätt att uppnå ett kardiovaskulärt träningspass på en stationär maskin. En elliptisk tränare är utformad för att simulera löpning utan att lägga ytterligare stress på lederna. Av denna anledning föredras elliptisk tränare av personer som har ledskada eller ledsmärta. Den elliptiska tränaren ger en kardiovaskulär träning som användaren kan justera på två sätt. Det första sättet är att pedalera snabbare för att öka intensiteten och den andra är att justera mängden motstånd. Vissa elliptiska tränare har rörliga armhandtag, medan andra modeller ger stationära armhandtag.

Strider

Strider maskiner är en kombination av snedställare och elliptiska maskiner. Den bågeformade rörelsen hos maskinen har lett till att strider också kallas bågledare. Maskinens rörelse möjliggör låg påverkan på lederna med en ökning av muskeltoning i hamstring och glutes. Maskinen är idealisk för personer som behöver lite träning, men söker mer toning än en vanlig elliptisk maskin ger. Striders är utrustade med både funktionella och icke-funktionella armhandtag och motstånd för att öka träningsintensiteten.

Trappklättrare

Det finns två huvudtyper av klättrare; stegmaskiner och roterande trappmaskiner. Klättringsmaskinens rörelse simulerar åtgärden att klättra trappor. På stegmaskinen använder du kroppsstyrka för att trycka ner pedaler, simulera trappklättring. Variationsnivåer av motstånd kan ställas in på maskinen för att göra träningen svårare. Den roterande trappmaskinen drivs av en motor och kan placeras i olika hastigheter. Denna typ av kardiovaskulär aktivitet orsakar mer stress på lederna än elliptiska maskiner och strider, men är mer effektiva vid toning muskler. Klättringsmaskiner finns också med rörliga armhandtag och stationära armhandtag. Rörliga armhandtag ger användaren möjlighet att utföra en mer total kroppsövning.