Livsmedel för torra ögon

Cirka 33 miljoner amerikaner upplever problem med torra ögon, inklusive torrhet, irritation, brännande och grittighet, enligt VisionWorksUSA.com. Torrt öga är direkt relaterat till det underliggande hälsotillståndet i hela kroppen, enligt Dr. Marc Grossman, O.D. Korrekt hydrering av kroppen och regelbundet daglig intag av viktiga näringsämnen kan bidra till att förebygga eller till och med lindra över tiden många av symptomerna på torra ögon. I allmänhet visar människor som äter en hälsosam kost av främst färsk frukt och grönsaker, hela korn och måttliga fiskmängder en minskad risk för alla ögonproblem.

en balanserad kost som innehåller gott om frukter och grönsaker är avgörande för dina ögons hälsa (Bild: boggy22 / iStock / Getty Images)

Rent vatten

vatten kan förbättra det torra ögonsyndromet (Bild: Fuse / Fuse / Getty Images)

Ögon syndrom förbättras ofta genom att helt enkelt dricka mer vatten, enligt AllAboutVision.com. Även om vatten inte typiskt anses vara en mat, är det det viktigaste näringsämnet för människokroppen, och de flesta människor drabbas idag av kronisk uttorkning, enligt Dr Batmanghelidj i "Vatten: För Hälsa, För Helande, För Livet". Instituten för medicin rekommenderar att de flesta kvinnor behöver cirka 90 uns vatten och de flesta män behöver minst 125 ounces. Tjugo procent av det vatten du behöver av din kropp borde komma från maten du äter, och resten ska komma från renat dricksvatten.

Omega-3 fettsyror

lax är en bra källa till omega-3 fettsyror (Bild: Lauri Patterson / iStock / Getty Images)

Viktiga fettsyra näringsämnen är ansvariga för att producera både de vattna och oljeaktiga vattenskikten i tårfilmen. De bästa matkällorna för essentiella fettsyror är fiskolja och kallvattenfisk, som lax, hälleflundra, sardiner och tonfisk. Andra bra källor är linfröolja och linfrö, som kan males i en kaffekvarn och ströts på spannmål och korn eller i fruktjuice. Enligt Dr Marc Grossman från VisionWorksUSA har personer med torrt öga sett en ökning av tårproduktionen inom 10 dagar efter att öka viktiga fettsyror plus vitaminerna B-6 och C.

Antioxidanter

chard är rik på antioxidanter (Bild: daisy1344 / iStock / Getty Images)

Torrt öga kan också orsakas av fria radikaler skada - oxidativ stress - i kroppen orsakad av åldrande; dålig diet; brist på träning; och ohälsosamma livsstilsfaktorer som rökning, överskott av alkohol, mediciner och kronisk stress. Hälsosam mat rik på antioxidanter kan hjälpa till att sakta ner oxidationsprocessen. Antioxidanter är lätt att få från att äta en diet riklig i frukter och mångfärgade grönsaker, särskilt de mörka, lummiga gröna växterna som kale, spenat och chard. Några av de mest antioxidantrika frukterna inkluderar acai bär, goji berry, acerola körsbär och alla andra tårtor.

Kalium och Zink

bananer är en naturlig kaliumkälla (Bild: tycoon751 / iStock / Getty Images)

Alla mineraler är viktiga för ögons hälsa, men två är särskilt fördelaktiga. Kalium är vanligtvis mycket låg hos patienter med torrt öga, enligt Dr. Grossman. De bästa kaliumkalterna innehåller kelp, dulse, vetex, mandel, pekannötter, bananer, russin, datum, fikon och avokado. Zink är en faktor i den metaboliska funktionen hos flera enzymer i ögatets vaskulära beläggning, enligt "recept för näringsvärk." Några bra matkällor för zink inkluderar bryggerjäst, dulse, fisk, kelp, baljväxter, lever, svamp , solrosfrön och helkorn.