Underarms tendonit övningar

Tendons knyter muskler till ben, och underarms tendonit är en inflammation i senorna i underarm. Det finns ett antal potentiella orsaker till underarmsbenen, inklusive överanvändning av underarmsmusklerna, skada på din arm eller helt enkelt åldrande. Två kända och tyvärr alltför vanliga versioner av detta tillstånd är "tennisarmbåge" och "golfspelarens armbåge." Även om de kallas efter de sportar där de vanligtvis förekommer, är dessa typer av skador inte förkastade dessa aktiviteter. Var och en av dessa typer av tendonit innebär olika delar av armbågen - tennis på utsidan av armbågen, och golf inuti.

RIS

Om du lider av underarmsbenen, måste du hantera ditt tillstånd på ett logiskt sätt. Med andra ord, första saker först. Många terapeuter och andra rehabiliteringsexperter rekommenderar att innan du börjar träna för detta tillstånd, kommer du först att komma över skadan av skadan genom att följa R-I-C-E-principen - vila, is, kompression och höjd, om svullnad är inblandad.

Förstärkning av övningar

En av nycklarna till att övervinna underarmsbenen är att förstärka underarmsmusklerna. Det finns ett antal övningar som kan användas för att stärka dina underarmsmuskler.

Handledsförlängning och flexion

Handledsförlängning och flexionsövningar utförs från sittande läge. Vila din underarm på låret med din handled och hand som sticker ut över knäet - din hand står inför palmen neråt. Med en liten handvikt - 1 till 3 kg. - Håll handen upp mot din underarm genom att böja din handled. Detta är handledsförlängning. När du lämnar handen till sin ursprungliga startposition fortsätter du att böja handleden hela vägen så långt du kan gå. Detta är handledsflexion.

Pronation och Supination

Börja dessa två övningar genom att hitta en stor hammare eller skiftnyckel. Håll instrumentet längst bort från huvudet. Placera nu din underarm på låret precis som du gjorde för handledsförlängningen och flexionsövningen. Långsamt rotera din underarm tills handflatan är vänd uppåt och så långt över i den riktningen som du bekvämt kan ta den. Om du till exempel utövar din högra underarm, rotera du om och om till höger så långt du kan. Detta är pronation. Supination är motsatt rörelse, så när du återvänder till starthandspositionen, är palmen vänd nedåt, du har utfört supinationen.

Bollpressning

Ta en mjuk gummiboll som passar i handflatan. Krama och släpp bollen 15 till 20 gånger. Om du känner smärta med denna övning, pressa bollen mer försiktigt, välj en mjukare boll eller utföra inte denna övning.

Sträcka

Att sträcka dina underarmsmuskler hjälper till att hålla dem smidiga och redo för handling. Med din arm utsträckt framför dig, och handflatan vänd nedåt, ta din andra hand och dra fingrarna tillbaka mot underarmen. Håll den här sträckan i 15 till 30 sekunder och slappna av. Ta tag i toppen av din utsträckta hand och tryck den nedåt, böja handleden ner och ge dig motsatt sträcka.

Andra muskler

Om du spelar sport som innebär att du kastar eller slår på en boll eller ett annat föremål, och du lider av senarmen i senarmen, ska du inte förbise dina axlar. Ofta kan problem som uppträder på ett ställe, som underarm, vara relaterat till svaghet någon annanstans. Så, ignorera inte dina axlar och andra överkroppsmuskler när du letar efter att lösa ditt underarmsbenmärksproblem.