Fyra sätt att ta hand om muskelsystemet

Muskelsystemet arbetar med benen för att producera ett stort antal rörelser men spelar också en viktig roll vid andning, matsmältning och cirkulationssystem. Behåll muskelsystemets funktion genom att utveckla vanor som minskar muskelspänningen och förbättra muskelfunktionen och styrkan.

En ung kvinna tränar med vikter. (Bild: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Motståndsträning

Motståndsträning ökar muskelstorleken genom att bygga tjockare proteinfibrer, skapa mer vätska i muskelcellerna och skapa mer myofibriller, som innehåller musklernas proteinfibrer. Denna typ av träning ökar också styrkan, men resultaten varierar mycket från en person till en annan. Dr Len Kravitz från University of New Mexico rapporterar att motståndsträning ökar muskelns diameter med 20 till 45 procent. Motståndsträning förstärker också hjärtmuskeln genom att öka tjockleken på vänster ventrikelväggen och septumväggen.

Aerob träning

Aerob träning har flera fördelaktiga effekter på muskelsystemet. Det stärker hjärtat, ökar uthålligheten, förbättrar muskelstyrkan, ökar muskeltonen och hjälper till att minska kroppsfett. Exempel på aerob träning inkluderar jogging, promenader, simning och tennis. Alla dessa aktiviteter ökar hjärtfrekvensen. American Heart Association rekommenderar minst 150 minuter med måttlig träning eller 75 minuters kraftfull träning per vecka.

Korrekt hållning

Ställning har en signifikant effekt på musklernas effektivitet och mängden kraft som krävs för att utföra uppgifter. Dålig kroppshållning gör det också svårt för muskler och ben att arbeta tillsammans för att producera rörelse. Öva bra hållning för att förhindra dessa negativa effekter på muskelsystemet. När du använder en stol, sitta rakt upp och sätt tillbaka dina axlar. Använd ett ryggstöd under körning för att stödja ryggen och lindra muskelspänning. När du står upprätt eller går, slumpa inte, stå upp rakt och håll axlarna tillbaka.

Behåll normal vikt

Extra vikt sätter stress på musklerna och tvingar dem att arbeta hårdare. Att behålla en normal vikt minskar denna stress och förhindrar muskelvärk och påfrestningar. Ät en diet låg i mättat fett och kolesterol för att minska antalet kalorier du konsumerar varje dag. Använd aerob träning för att bränna kalorier och stärka hjärtat. Utför styrketräning övningar för att öka din muskelmassa, eftersom ökad muskelmassa förbättrar din ämnesomsättning.