Goda mellanmål att äta medan skära tyngd för brottning

Brottare som skär vikt måste gå en noggrant balanserad linje mellan att äta tillräckligt för att bibehålla sin energi och minska kalorierna för att gå ner i vikt. Även om mellanmål mellan måltider kan innebära att du äter för mycket, kan en serie mellanmål under hela dagen hjälpa till att hålla dina energinivåer jämnt. Tricket är att äta rätt slags mellanmål för din kropps behov och för att behålla din konkurrenskraft.

Zero-kalori snacks som selleri är bra att äta medan du skär ner vikt. (Bild: anna1311 / iStock / Getty Images)

Viktbaserad granskning

En liten brottare skulle vara till nackdel i tävling mot en stor brottare. Av den anledningen är brottningstävlingen uppdelad i viktklasser. En brottare måste bevisa att han väger vid eller under en delningsgräns för att tävla i en särskild viktklass - och brottare som konkurrerar under sin naturliga kroppsvikt är vanligtvis större och starkare än andra i sin klass.

Undvik tomma mellanmål

Om du sänker vikt, undvik alla högkalibrerade, lågvärda livsmedel som godis, läskpop och snabbmat. Varje kalori du tar in behöver vara hög i näring om du vill utföra på mattan. Annars, varje tom kalori du äter är en annan kalori som inte hjälper dig att brottas bra.

Långvarig energi

Du bör sikta på långvarig energi från livsmedel som bryts ner långsamt i matsmältningssystemet. Snabbförtunnande livsmedel som raffinerad kolhydrater ger dig toppar och dalar i ditt blodsocker. Du kommer att känna dig bra under topparna men kommer att kräva mer mat - potentiellt nog för att bryta din viktskärningsdiet - under dalarna. Proteiner och helkorn gör bättre mellanmål än frukt eller raffinerade korn.

Zero-Calorie Snacking

Om din mage störs kan du fylla den med nollkaloritillbehör utan att påverka dina långsiktiga viktminskningsmål. Selleri, isbergsallad och gurkor är exempel på livsmedel som har färre kalorier i dem än du brinner medan de smälter dem. Detta råd fungerar bara fram till 48 timmar innan du väger in. Vid den tiden är du oroad över den faktiska fysiska vikten av maten - inte de pund som det potentiellt sätter på senare.

vätskor

De flesta viktminskande dieter inkluderar uttorkning som en del av strategin, eftersom vätskor tenderar att vara tunga för sin volym. Även om du vill undvika att dricka mer än nödvändigt innan du väger in, kan vätskefyllda snacks hjälpa dig att känna dig mindre törstig. Frukt och grönsaker är bra val - men var noga med att väga dig själv medan du håller ditt mellanmål för att se till att det inte kommer att tippa skalan över gränsen.