Högfibersaft

Högfibrer livsmedel kan hjälpa till att sänka kolesterol, förbättra matsmältnings hälsan och kontrollera dina blodsockernivåer. Harvard University rekommenderar att man strävar efter 25 till 35 gram total fiber per dag, tillsammans med mycket vatten för att hjälpa fiberfunktionen i ditt system. Högfibersaft som smoothies lägger till fiber och vätskor till din dagliga kost. Du kan också lägga till fiber till andra juicer för att förbättra din allmänna hälsa.

Blanda grönsaker och frukt för en rik dos av fiber. (Bild: martiapunts / iStock / Getty Images)

Kostfiber

Fiber är en typ av kolhydrat som är avgörande för god näring och hälsa, men i motsats till andra kolhydrater kan din kropp inte smälta eller absorbera den. De två huvudtyperna av fiber spelar också olika näringsroller. Olöslig fiber - grovfoder - hjälper dig att hålla regelbunden genom att bulka upp och mjuka avföring. Löslig fiber binder vatten för att bilda en gel i tarmarna, vilket hjälper till att avlägsna ohälsosamt kolesterol från kroppen.

High-Fiber Smoothies

Smoothies är högfibersaft eftersom de kan innehålla hela frukt eller grönsaker. Det tillsatta vattnet, juice, mager mjölk eller yoghurt i en smoothie ger dig ytterligare vätskor. Gör din smoothie med ett helt äpple med huden på för att få 2,8 gram total fiber. Bär sådana hallon packar en fiberstans med 3,3 gram total fiber i en enda kopp. En liten skalad apelsin lägger 2,9 gram total fiber till din smoothie, medan en kopp bunad vattenmelon är hög i vatten men innehåller bara 0,6 gram total fiber.

Dricka dina grönsaker och frukt

Högfibersaft kan hjälpa dig att få din dagliga rekommenderade servering av frukt och grönsaker. Enligt Cleveland Clinic motsvarar en kopp rågrönsaker, en kopp melon eller bär eller en medelstort frukt en servering. Om du föredrar köpta frukt- och grönsaksjuice, välj högmassasorter och lägg till din egen fruktpuré för att göra den högfiber. Blanda bara råa grönsaker som morötter, gurka eller tomater eller en kopp frukt och rör om det i din juice. Det är viktigt att tillsätta hela frukter och grönsaker när det är möjligt eftersom de innehåller mer fiber än juice med massa bara.

Göra Juicing Sundare

Juicing är ett sätt att dricka dina frukter och grönsaker. Webbplatsen Oncology Nutrition rekommenderar att det ibland kan vara en hälsosam metod att lägga till ytterligare näringsämnen till en redan balanserad diet. Men juicing avlägsnar allt skal och det mesta av massan från frukt och grönsaker, vilket gör den låg i fiber. Lägg till fiber i dina färska juicer genom att omröra i en sked av den extraherade massan och genom att tillsätta markfrön som linfrö.