Hög hjärtfrekvens och illamående under träning

Ofta är träningspunkten att få din hjärtfrekvens upp. Du måste dock behålla det inom säkra gränser. Att låta din hjärtfrekvens bli för hög för länge kan skada din kropp och få dig att känna dig illamående. Illamående under träning kan också hända eftersom du inte tillåter din kropp tillräckligt med tid att smälta mat innan du tränar. Illamående och överdriven hjärtfrekvens under träning kan också innebära hälsoproblem som berättigar till läkarbesök om de kvarstår.

En kvinna som slutar vila efter att ha kört hårt. (Bild: lzf / iStock / Getty Images)

Grunderna

I allmänhet vill du få din hjärtfrekvens till minst hälften av ditt maximala för att träningen ska vara effektiv. När du fortsätter att använda dina muskler i en aerob träning som jogging, måste ditt hjärta slå snabbare och svårare att leverera syrgasrikt blod till dina muskler för att hålla dig i gång. Detta övar ditt hjärta precis som det ökar musklerna i dina ben - vilket gör ditt hjärtslag snabbare gör det starkare. Det kan dock vara farligt att låta din hjärtfrekvens gå över 85 procent av din maxpuls. Denna övre gräns överskrider 162 slag per minut för en 30-årig, 153 slag per minut för en 40-årig och 145 slag per minut för en 50-årig.

Över Training

Om du känner dig illamående under eller efter träning kan det vara ett tecken på att du överdriven det. Människor rapporterar ofta att de känner sig illamående när de övertar, enligt R.W. Fry och kollegor i en artikel i september 1994 i British Journal of Sports Medicine. Se till att du inte blir sjuk från överutbildning genom att verifiera att din hjärtfrekvens inte överstiger 85 procent av din maximala hjärtfrekvens. Om du inte vill sluta att mäta din puls är en bra tumregel att om du måste stanna upprepade gånger för att fånga andan jobbar du för hårt.

Äta före träning

Att äta för tidigt innan du tränar kan förvärra eller till och med förorsaka dina känslor av illamående, enligt T. Kondo och kollegor i en artikel i 2001 i tidningen Appetite. Kondo och kollegor hade folk att utöva motion på 40 till 50 procent eller 70 till 80 procent av deras maximala hjärtfrekvens omedelbart efter att ha ätit. Människor kände sig mer illamående om de utövade hög intensitet direkt efter att ha ätit än om de utövades i en låg intensitet. Vänta tre eller fyra timmar efter stora måltider innan du tränar, för att minska dina känslor av illamående.

Varning

Illamående under eller efter träning kan också vara ett tecken på en hormonförgiftning som kallas feokromocytom. Symptom på feokromocytom inkluderar en hög hjärtfrekvens tillsammans med huvudvärk, svettning, bröstsmärta och känslor av ångest. Människor med feokromocytom känner ofta illamående och kräkas efter träning. Rådfråga din läkare om din illamående och hög hjärtfrekvens under träning fortsätter trots att du sänker intensiteten i träningen och väntar tre eller fyra timmar efter måltiden för att träna.