Högfibrerpiller för att undertrycka aptit

Det finns många viktminskningspiller och planer som hävdar att du undertrycker din aptit för att hjälpa dig att nå dina mål. Många av dessa produkter lever inte upp till de påståenden de gör, men om du letar efter hjälp med att kontrollera din aptit, försök att lägga till lite fiber i din kost. Fiber kan bidra till att bekämpa hunger och att få nog är en viktig del av en viktminskning och vikthanteringsplan. Om din kost är otillräcklig kan du överväga fiberpiller. Tala dock med din läkare först, eftersom fiberpiller kan orsaka oönskade biverkningar.

Det är bättre att möta fiberbehov genom mat, snarare än piller. (Bild: Hempuli / IStock / Getty Images)

Fiber och Hunger

Det finns två olika typer av fibrer. (Bild: Heather Down / iStock / Getty Images)

Fiber är den del av mat som din kropp inte kan smälta och det har lite näringsvärde. De två typerna av fibrer är lösliga, som löser sig i vatten och olösligt, vilket inte gör det, och din kropp behöver båda. Att få tillräckligt med fiber kan hjälpa till med viktminskning, eftersom livsmedel som är höga i fiber brukar kräva mer tuggningstid, vilket ger din kroppstid att registrera när du inte längre är hungrig. det gör att du känner dig full i en längre period, och kostfiber med höga fibrer tenderar att inkludera lägre kalori livsmedel, rapporterar National Obesity Foundation. Män som är 50 år och yngre behöver cirka 38 gram fiber varje dag, medan kvinnor i den åldern behöver 25 gram. Män äldre än 50 bör få 30 gram och äldre kvinnor behöver 21 gram. Mat är det bästa sättet att möta dina fiberbehov som kan uppnås genom att äta ett brett utbud av fullkornsprodukter, frukter, grönsaker, bönor, ärter och andra baljväxter samt nötter och fröer.

Fibertillskott

Löslig fiber kan intas i tilläggsform. (Bild: Iromaya Images / Iromaya / Getty Images)

Löslig fiber, såsom psyllium, pektin och guargummi verkar vara bäst när det gäller att undertrycka aptit, och denna typ av fiber finns i torkade bönor, ärtor, havre, korn, frukt och psylliumfröskal. Löslig fiber kan också hittas i tilläggsform, och målet är att få så mycket fiber som möjligt via diet och använd sedan tillskott för att kompensera. Det är alltid bäst att prata med din läkare innan du tar kosttillskott, eftersom de kan orsaka biverkningar och interagera med andra växtbaserade läkemedel, receptfria och receptbelagda läkemedel du kan ta, noterar University of Maryland Medical Center.

Bieffekter

Fibertillskott har lite näringsvärde utanför fibern. (Bild: Jeng_Niamwhan / iStock / Getty Images)

Till skillnad från mat har kosttillskott väldigt lite näringsvärde utanför fibern. Däremot ger du en mängd olika frukter, grönsaker och fullkorn med fiber och många näringsämnen som din kropp behöver. Dessutom kan kosttillskott leda till att man förtär alltför mycket fiber på en gång och en hög fibernivå kan leda till att fiberbindningen med vissa mineraler gör dem mindre tillgängliga för din kropp, enligt University of California. I motsats därtill äter mat med hög fiber ersatt förlorade mineraler. Dessutom, när du först lägger till fiber i din kost kan du uppleva kramper, diarré och tarmgas. Risken för symtom från för mycket fiber är större med piller än mat.

Matkällor

Drick mycket vatten för att skära ner biverkningar från fibrösa livsmedel eller tillskott. (Bild: wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

För att hjälpa till att skära ner på biverkningar från mat eller kosttillskott, föreslår FamilyDoctor.org att man dricker åtta glas drycker som inte är kalcium eller kalorier, till exempel vatten, osötat te eller diet soda varje dag. Det är också bäst att sprida ut ditt fiberintag hela dagen. För att möta dina fiberbehov, sikta på att få 2 koppar frukt och 2 ½ koppar grönsaker varje dag och du bör försöka äta bönor med jämna mellanrum. Gå till fullkornsprodukter över raffinerade och bearbetade korn och leta efter produkter som levererar 5 gram fiber eller mer per portion. Eftersom fiberhalten i piller kan variera kraftigt, var noga med att läsa näringslabeln noggrant för att veta exakt hur mycket du får.