Hem Remedies att bli av med benkramper
Om du någonsin har vaknat mitt på natten med extrem spänning i en benmuskulatur, vet du hur smärtsamma benkramper kan vara. Dessa sammandragningar, som uppträder ofrivilligt i musklerna i kalven, låret eller foten, är normalt ofarliga, och du kan göra mycket för att lindra dem hemma. Rätt stretching övningar, akupressur och andra försökt-och-testade hem rättsmedel kan vara mycket framgångsrika för att bli av med benkramper.
Hem rättsmedel kan hjälpa till att lindra smärta från benkramper. (Bild: Martin Novak / Moment / GettyImages)Sträck muskeln
Regelbunden stretchning kan hjälpa till att minska och lindra benkramper. Detta är en av de enklaste hemmedicin för benkramper, eftersom du kan göra det när som helst, på något ställe. Försök att göra bensträckor minst en gång per dag, två gånger om möjligt.
Om du ofta får kalvkramper, prova ett par sträckor:
- Stå inför en vägg med en fot framför den andra, böja ditt främre knä något.
- Håll ryggen knä rakt och din häl på marken, luta sig mot väggen.
- Håll sträckan, som du borde känna sig rätt längs benet på ditt bakben, i 20 till 30 sekunder.
- Upprepa på andra benet; sträck sedan båda benen två gånger mer.
- Stå inför en vägg med en fot framför den andra, böja ditt främre knä något.
- Böj ditt rygg knä, håll din häl på marken och luta dig mot väggen.
- Håll sträckan, som du borde känna i underkanten av kalvsmuskeln, i 20 till 30 sekunder.
- Upprepa på andra benet; sträck sedan båda benen två gånger.
Se till att du Utför alla sträckor långsamt och noggrant. Att sträcka för snabbt kan skada dina muskler. Om du är ny att sträcka, ta din tid. Håll sträckan under en kort stund och arbeta upp till längre sträckor.
Läs mer: Få flexibilitet snabbt med dessa 9 nya sträckor
Arbetstryckspunkter
Akupressur kan ge lättnad som ett hemmedel för muskelkramper. En teknik innebär applicera tryck till tillhörande utlösningspunkter (antispasmotiska punkter) så snart muskeln börjar krama och upprätthålla trycket tills det passerar. En antispasmotisk punkt ligger mellan läppen och näsan, två tredjedelar av vägen uppåt.
Håll ditt pekfinger eller knä fast mot denna punkt och andas djupt. En annan antispasmotisk punkt ligger på toppen av foten, mellan storå och andra tå. Håll ditt index och mittfingrar fast mot denna punkt, rikta trycket mot benet på andra tånet.
Du kan också Applicera tryck på platsen för krampen, trycka tummen försiktigt in i mitten av muskeln i två till tre minuter. Öka trycket gradvis för att motverka krampen och hjälpa till att slappna av muskeln. Efter att krampen sänks, fortsätt att applicera mildt tryck i mitten av muskeln i några minuter.
Läs mer: Hur man lossar en fast kalvsmuskel
Applicera värme och kyla
Värme kan slappna av din muskel när det börjar krama, och kyla kan vara till hjälp när krampen har gått. Vik en elektrisk värmepanna i en örngott och applicera den på den trånga muskeln så länge som nödvändigt. Applicera is på det drabbade området för att minska smärta och hjälpa till att slappna av muskeln.
Använd ett ispaket eller sätt i en handduk eller handduk runt en handfull isbitar och applicera isen direkt på krampmuskeln i 20 minuter varannan timme, hålla benet vilat och förhöjt. En handduk sköljd i mycket kallt vatten är ett bra alternativ om du inte har is.
Diet Tips för kalvkramper
Andra hemmetoder för muskelkramper är att dricka mycket vatten varje dag och äta rätt mat. Vatten bidrar till att kontrakt, slappna av och hydrera dina muskler. Medan det inte finns några officiella riktlinjer för hur mycket vatten du ska dricka varje dag, rekommenderar de flesta experter dricksvatten regelbundet under träning och syftar till runt åtta 8-uns glasögon per dag.
När det gäller din kost, näringsämnena kalium, natrium, kalcium och magnesium, känt kollektivt som elektrolyter, kan bidra till att minska muskelkramper. Ät avokado, bananer och sötpotatis för kalium; mörka, gröna grönsaker för kalcium; oljig fisk för natrium; och bönor, linser och andra baljväxter för magnesium.
Läs mer: 23 Friska Salater Nutrition Experts Eat
