Hur en väns råd hjälpte Pierre H. förlora 117 pund
Förnamn och förnamn med efternamn: Pierre H.
Pierre H. förlorade 117 pund. Bläddra ner för att se hans viktminskningstransformation. (Bild: Audria Abney / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM Medlem sedan: 26 maj 2016
Ålder: 31 | Höjd: 6'1"
INNAN Vikt: 287 pund och 39 procent kroppsfett | Pant Storlek: 42
EFTER Vikt: 170 pounds och 15 procent kroppsfett | Pant Storlek: 30
Pierre förlorade 117 pund. (Bild: Audria Abney / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Vad var ditt liv som innan du gick med i LIVESTRONG.COM?
Jag växte upp i Bryssel, Belgien och flyttade till Förenta staterna 2011 för att börja på grundskolan. Under den tiden fick jag aldrig riktigt mycket uppmärksamhet på vad jag åt och inte tränade regelbundet. Jag gick inte till gymmet och jag hade inget intresse av träning. Men jag älskade alltid matlagning, och det var ett sätt för mig att släppa stress efter en lång arbetsdag. Vid den tiden trivdes jag verkligen av mitt liv och övervägde inte att ändra min livsstil. Jag trodde att jag var för upptagen och hade inte tid att träna.
LIVESTRONG.COM: Vad var din inspiration för att göra en förändring?
Min inspiration kom strax efter min examen i juni 2016. Jag tog slutligen en väns råd och gick till gymmet med honom för att träna med en personlig tränare. Min vän hade jobbat med en personlig tränare i flera år och försökte alltid övertyga mig om att gå med honom. Jag vägrade alltid och sa till mig själv att jag inte hade tid för det. Jag var för upptagen med labarbete, forskning eller avhandling skriftligt. Ser tillbaka, inser jag att det var bara ursäkter. Anledningen till att jag inte gick på gymmet var att jag var orolig och skrämmad av tanken på att bli dömd av andra personer som regelbundet tränade där. Men jag hade fel.
Efter examen insåg jag att jag hade uppnått ett viktigt livsmål. Detta var slutet på ett kapitel i mitt liv: Jag var inte längre en student. Det öppnade mig för nya livsmöjligheter. Jag behövde verkligen en förändring i mitt liv, och min väns råd kom vid rätt tidpunkt.
Pierre insåg att han hade gjort ursäkter när det gällde hans hälsa. (Bild: Audria Abney / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hur hjälpte LIVESTRONG.COM dig att gå ner i vikt?
Jag läser ofta LIVESTRONG.COM-artiklar och nyhetsbrev för att få tips om viktminskning, träning och mat. I synnerhet lärde jag mig mycket om HIIT (träning med hög intensitetintervallträning) och viktminskningsplåtar och hur man undviker eller övervinna dem, men inte förlorar motivation. Jag lärde mig också att balansera min diet bättre och minska min kolhydratintag medan du fortfarande njuter av matlagning och ätning. Jag hittade användbara tips på LIVESTRONG.COM, inklusive artiklar om att ersätta kolhydrater som pasta och ris med grönsaker som zucchini nudlar och riced blomkål.
Pierre läste LIVESTRONG.COM för att hitta hälsosamma recept och råd om viktminskning och motion. (Bild: Audria Abney / LIVESTRONG.COM)I ca 13 månader efter maj 2016 använde jag MyPlate-appen varje dag för att registrera min kaloriintag. Jag försökte förlora inte mer än fem till 10 pund per vecka. Jag köpte en trådlös kroppsskala för att registrera min vikt och kroppsfettprocent varje morgon. Under denna period följde jag inte en viss diet och begränsade mig inte från att äta någonting. Jag fokuserade helt enkelt på delkontroll och begränsade mitt kaloriintag. Jag vägrade att göra någon extrem diet eftersom mitt mål inte skulle gå ner i vikt snabbt, utan snarare att förändra min livsstil och lära mig nya matvanor medan du miste vikt. Jag hade hört så många historier om människor som snabbt förlorade mycket tyngd med extrema dieter, men fick sedan allt tillbaka efter att dieten slutade.
Medan du använde MyPlate-appen, lagde jag fortfarande mat och åt alla saker jag tyckte om, men jag lärde mig hantera delstorlekar och balansera det dagliga förhållandet mellan mina kolhydrater, protein och feta makronäringsämnen. Mitt intag var cirka 30 procent fett, 30 procent kolhydrater och 40 procent protein. Jag använde en digital köksskala för att väga bokstavligen allt som jag lagade mat, så jag kunde vara säker på att jag bodde inom rekommenderade portioner. Under de första veckorna var det svårt att minska portionerna och väga och spela in allt i appen, men jag blev van vid det. Det blev naturligt.
Pierre använde MyPlate-appen dagligen under hela sin viktminskning. (Bild: Audria Abney / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Vad var ditt supportsystem som?
Min personliga tränare, familj och vänner (särskilt min bästa vän) stödde mig hela tiden och uppmanade mig alltid att fortsätta. Men lika viktigt som ett stödsystem är, fann jag att det för mig verkligen var något som jag faktiskt lärde mig att njuta av att göra. Jag gjorde det för mig själv, inte för någon annan.
LIVESTRONG.COM: Vad är ditt favorit sätt att träna?
Att arbeta med en personlig tränare lärde mig att det inte är nödvändigt att ha en favorit träning, utan snarare att variera den träning som jag gör. Jag blandar upp det varje dag.
Först arbetade jag bara med en personlig tränare och gjorde lite kardio. Jag skulle göra 30 minuter på en elliptisk eller StairMaster tre gånger i veckan. Efter att ha provat en HIIT-klass började jag bara träffa min personliga tränare två gånger i veckan och göra en HIIT gruppklass två andra dagar. Jag älskar HIIT-klasser eftersom de kan anpassas till många former av träning. De tillåter mig att bränna mer kalorier och fett, och till och med fortsätta bränna kalorier i upp till 24 timmar efter träningen.
När jag flyttade till Tucson förra året tränade jag med en personlig tränare en gång i veckan och började delta i grupp HIIT-klasser fyra dagar i veckan. När jag får chans, tycker jag också om att prova nya träningstyper, som CrossFit och SoulCycle.
LIVESTRONG.COM: Vad är ditt veckovisa träningsprogram?
Min träningsplan har förändrats under det senaste året Idag fokuserar jag mest på HIIT-träning. I synnerhet trivs jag verkligen på ett nytt gym i Tucson. De erbjuder en HIIT-träning som kombinerar löpband och golvövningar med vattenkokare, hantlar och elastiska band.
Min träningsplan varierar från vecka till vecka, beroende på mitt arbetsschema. En typisk vecka ser något ut så här: Måndag till onsdag och fredag och söndag gör jag en 50-minuters HIIT-klass. Varje dag fokuserar på en annan kroppsdel - överkropp, underkropp, abs och kärna eller hela kroppen. Torsdag morgon gör jag en timmesession med min personliga tränare. Lördag är normalt en vilodag, och jag antingen cyklar eller vandrar runt Tucson.
Pierre varierar sin träning, men älskar att göra HIIT-lektioner på sitt lokala gym. (Bild: Audria Abney / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Vad är en typisk dag med måltider och snacks?
Förutom en proteinskaka efter träningen äter jag bara tre måltider om dagen och undviker att snacka så mycket som möjligt. Jag försöker att äta magert protein som kalkon, kycklingbröst och räkor. Jag äter grönsaker de flesta dagar och försöker minska mitt vita karbintag så mycket som möjligt. Jag har vanligtvis en äggvitt omelett eller smörgås till frukost, en sallad till lunch och en lätt middag. En gång vartannat vecka tillåter jag mig en fuskdag. Jag äter mat som jag inte brukar äta, till exempel pasta, pommes frites eller choklad.
LIVESTRONG.COM: Vad är utbudet av kalorier du äter per dag?
För de första sju månaderna försökte jag begränsa mig till 1500 till 2000 kalorier per dag. Efter att ha förlorat mina första 70 pund begränsade jag mig till 1200 kalorier per dag under de följande sex månaderna. Nuförtiden övervakar jag inte min kaloriintag så strikt som jag brukade, men jag försöker vanligtvis att äta cirka 2 000 kalorier per dag och begränsa mitt carbintag.
LIVESTRONG.COM: Vilka är de friska häftklammerna som alltid finns i ditt kök??
Jag äter mycket magert kött med högt protein, till exempel kalkon och kycklingbröst, så jag har vanligtvis dem tillgängliga i mitt kylskåp. Som pasta pasta som brukade äta pasta nästan varje dag lärde jag mig att ersätta den med spiraliserade grönsaker som kucchini och squash. Jag försöker alltid att få dessa grönsaker tillgängliga i mitt kylskåp. Jag har också vanligtvis osaltade blandade nötter som cashewnötter, mandel och pistaschmandlar och lite frukt som finns hemma för att kunna fånga en handfull när jag behöver ett mellanmål. Jag älskar också kryddig mat, så jag håller röda och gröna chili-pulver till hands.
Det finns några livsmedel som jag undviker att lagra i mitt kök, till exempel kakor, godis, choklad, potatischips och andra ohälsosamma mellanmål. Det betyder inte att jag aldrig äter dem, men jag undviker att ha dem i mitt kök. När jag längtar efter en av dessa mellanmål köper jag en enskild del eller liten väska från mataffären.
Pierre håller sig stark genom att äta mager kött och grönsaker varje dag. (Bild: Audria Abney / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hur strategiserar du för måltider?
Jag gillar oftast inte att förbereda mina måltider i förväg eftersom det är möjligt för mig att koppla av med matlagning varje kväll. Jag förbereder emellertid ibland min frukost i förväg, eftersom jag ibland går till gymmet mycket tidigt. Jag började göra smörgåsar med låg-carb frukost med äggvita bullar och kalkonbröstpatties som jag kommer att förbereda under helgen och frysa individuellt.
Men jag gillar att planera mina måltider för veckan. På så sätt kan jag gå på dagligvaruhandel en dag under helgen och köpa allt jag behöver för veckan.
LIVESTRONG.COM: Var det några kosttillskott som du tog under din resa?
När jag började träna gjorde jag en punkt för att undvika att ta några tillskott eller vitaminer och bara fokuserade på att äta hälsosamt. Men jag dricker fortfarande en proteinskaka direkt efter varje träningspass.
Pierre undviker kosttillskott och fokuserar istället på att äta hälsosam och helmat. (Bild: Audria Abney / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Vad är den största utmaningen du ställt inför?
Jag tror inte att jag har mött några större hinder eller utmaningar. Det enda överraskande för mig var den tid det tog för att faktiskt se de fysiska förändringarna som jag gick igenom. Folk skulle berätta för mig att jag såg annorlunda ut eller inte igen, men jag förstod inte skillnaden först. Naturligtvis var jag medveten om förändringarna, eftersom jag kunde se min vikt gå ner på skalan varje dag. Ser i spegeln kände jag mig som om jag såg ut samma.
De små förändringarna som Pierre gjorde påverkade hans liv på ett stort sätt. (Bild: Audria Abney / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Vad är din största hemlighet till framgång som du vill dela med andra?
För mig var viljestyrka det viktiga elementet som hjälpte mig att vara motiverad och övervinna de första kamperna när jag började träna och gå ner i vikt. Under de första veckorna kämpade jag ibland med träning eftersom jag var trött eller hade muskelsårighet. Att arbeta med en personlig tränare hjälpte mig att fortsätta och vara ansvarig. Inte bara lärde mig mig hur man kan träna säkert, det hjälpte mig också att övervinna min första rädsla för att gå till gymmet. Dessutom har jag arbetat med en tränare hållit mig på ett regelbundet och strikt träningsschema. Oavsett om jag var upptagen på jobbet, trött eller om vädret var dåligt ute, var jag tvungen att träffa min tränare eftersom han väntade på mig och jag hade redan betalat för min träningspass.
Andra viktiga element som hjälper mig att hålla mig motiverad och gå igenom mina dagliga rutiner för att äta och träna är min köksskala för kontroll av maten, min Apple Watch för att spåra min dagliga övning och min trådlösa kroppsskala (automatiskt ansluten till min telefon) för att väga mig varje gång morgon. Jag uppmärksammade inte mina dagliga viktförändringar, men jag inriktade mig på viktminskningstrenderna för veckotalder. De gjorde det möjligt för mig att spåra mina framsteg varje dag, att vara ansvarig och se till att jag nådde min dagliga kalori- och övningsmål.
Det bästa rådet jag kan ge till alla som letar efter en livsstilsförändring och vill gå ner i vikt är att vara tålamod, vara motiverad och odla viljestyrka. Detta är särskilt sant under de första veckorna och under viktminskning platåer. Det är inte en sprint, det är ett livslångt maraton. Svält och extrema dietplaner kan låta som attraktiva alternativ för att gå ner i vikt snabbt, men de kommer sannolikt inte att hjälpa dig på lång sikt.
Pierre rekommenderar att vara tålamod när det gäller viktminskning. (Bild: Audria Abney / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Vad är ditt liv som nu?
För närvarande mår jag bra och jag är mycket lyckligare. Förutom 117 pund har jag så mycket mer energi och känner mig mer självsäker. Trots att jag spenderar en till två timmar varje dag för att träna, är jag mycket mer produktiv på jobbet. Att bo i Tucson, Arizona, känner mig i mycket bättre fysiskt skick för att cykla, vandra eller spåra i Saguaro öknen och Mount Lemmon.
Jag älskar också att se mina framsteg och hur jag kan utmana mig varje dag för att bli bättre. Jag insåg hur mycket jag faktiskt tycker om att träna. Det är min tid på dagen när jag kan glömma alla mina bekymmer och släpp stress. Om du frågade mig före juni 2016 hade jag aldrig föreställt mig att jag skulle säga det, men nu ser jag fram emot att träna varje dag och till och med sakna det när jag inte kan delta i min HIIT-klass.
Jag registrerar inte längre alla mina måltider, men jag är fortfarande uppmärksam på min kostplan och ser till att mina portioner hålls under kontroll. Jag vill inte förlora mer vikt vid denna tidpunkt, men jag jobbar med att kombinera en låg carb-diet med min träningspassin för att fortsätta förlora kroppsfett och bygga styrka och muskel.
Har du en inspirerande succeshistorie att dela med dig? Användte du LIVESTRONG.COM för att bli frisk? Maila oss på [email protected] för detaljer om hur du delar! För att komma igång på din träningsresa, gå med oss idag på LIVESTRONG.COM eller genom att ladda ner MyPlate-appen.
