Hur en kvinnlig simmare kropp kan smala ner

Kvinnliga simmare har vanligtvis en muskulär kroppstyp med brett rygg och starka axlar. Denna kroppstyp är fördelaktig för simning. Men under lågsäsongen slår många kvinnliga simmare ned och vill inte behålla muskulaturen. Det är vanligt att kvinnliga simmare slimmar ner genom att växla från viktträning till hjärtat för att undvika att lägga på någon extra muskel.

Simmare är i knäbanor. (Bild: Ryan McVay / Stockbyte / Getty Images)

Viktträning

Kvinnliga simmare viktar ofta tåget under tävlingssäsongen för att öka mager muskelmassa som behövs för att driva igenom vattnet. Redesign dina vikt träningssessioner för att minska mängden vikt du tränar med, säger David Salo, författare till "Complete Conditioning for Swimming." Salo rekommenderar att du reducerar den vikt du använder med 50 procent. Till exempel, om du bänken trycker 150 pund under tävlingssäsongen, minska det beloppet till 75 pund. Undvik att göra mer än tre uppsättningar av 10 reps, säger Salo.

Minska proteinförbrukningen

Under tävlingsperioden måste du konsumera tillräckligt med protein för att stödja din muskulösa kroppstyp. Om du fortsätter att konsumera samma mängd protein under lågsäsong kan du ha svårigheter att banta ner, enligt Bill Sweetenham, författare till "Championship Swim Training." Att minska ditt protein hjälper dig att kasta onödig muskel. En allmän tumregel för bantning är att minska proteinintaget i hälften, förklarar Sweetenham.

Gör Cardio

När du minskar ditt proteinintag kommer en del av din muskel att omvandlas till fett eftersom det inte finns tillräckligt med protein för att behålla det, förklarar Salo. Cardio är effektiv för fettförbränning. Dessutom stimulerar eller stimulerar kardio inte till tillväxten av ny muskel, vilket är viktigt för att bantning ner en muskulös figur. Om du har en idrottsutbildare, prata med honom om att utforma ett kardiogram för att följa.

Vad som ska undvikas

Om din rygg och axlar är skrymmande och du vill minska deras storlek, undvik övningar som fungerar på dessa områden, säger Sweetenham. Målet är att trimma ner axlarna och tillbaka så att du blir mindre skrymmande. Du kan fortsätta träna dina magar, ben och armar, men undvik att använda tunga vikter. Du vill undvika att lägga till ny muskel, förklarar Sweetenham.