Hur minskar jag jitters från att sluta röka?

Centren för sjukdomskontroll och förebygga rapporter som uppskattningsvis 45 miljoner amerikaner röker tobak. Rökning råkar också vara en av de främsta orsakerna till förebyggande och för tidig död, enligt American Heart Association. När du slutar röka, kommer du att uppleva några abstinenssymptom, som kan vara från det ögonblick du slutar till cirka åtta eller tolv veckor efter. Känslor, om manifestationen är rastlöshet, tremor, ångest eller sömnlöshet, är ett av de vanligaste symptomen som är förknippade med att sluta röka.

En kvinna bryter en cigarett i hälften. (Bild: steved_np3 / iStock / Getty Images)

Steg 1

Övning att använda överflödig energi. Det kan också tröttna dig. Prova att göra måttlig konditionsträning 30 minuter om dagen, tre eller fyra dagar i veckan. En översyn av 14 relevanta studier som publicerades i en 2007-fråga om "Addiction" visade att små mängder motion kan hantera symptom på cigarettavbrott.

Steg 2

Öva avslappningstekniker som visualisering och meditation. Studier av avslappningstekniker för olika tillstånd från cancervård för att underlätta akut ångest visar att djup andning, visualisering och andra tekniker kan ge ett lugnt svar. HelpGuide.org föreslår att du bär löst, bekvämt kläder. Andas djupt in och ut i några minuter. Spänn musklerna i vänstra benet i 10 sekunder. Då slappna av helt. Spänn musklerna i ditt högra ben i 10 sekunder. Då slappna av. Upprepa denna övning i dina armar, händer och fötter tills du är helt avslappnad. År 2007 rapporterade Mark Cropley i tidningen "Addiction" att guidad avkoppling bidrog till att minska styrkan att dra tillbaka symtomen hos personer som slutade cigaretter.

Steg 3

Tala med din läkare om att ta ett recept för att minska dina abstinenssymptom. Nikotin näspray är en oral inhalator som fungerar genom att leverera nikotin genom näsan eller i munnen. Det kan omedelbart minska drabbade symptom, inklusive tremor och jitter. Nikotingummi och pastiller kan också minimera dina symptom, men behöver inte läkares recept. Nikotinersättningsterapi lurar din hjärna i att tro att det blir en träff av nikotin.

Tips

Innan du slutar diskutera nikotinavtagningssymtom hos din läkare. Hon kommer att förklara vilken typ av verktyg du kan använda för att minimera begär och fysiska symptom.

Varning

Uttagssymptom är en av de vanligaste orsakerna till att folk återfår tillbaka till missbruk. När dina symptom och begär är särskilt svåra, ring en vän till stöd.