Hur behandlar jag en öm tendon?
En sena är en tjock fiberkabel som fäster dina muskler i dina ben. Du har senor i dina fötter, anklar, armbågar, axlar och knän. Tendon ömhet kan orsakas av överanvändning, vilket leder till ett tillstånd som kallas tendinit, en inflammation som orsakar smärta och eventuellt svullnad; eller från en direkt skada på senan, såsom en tår. Om din ömma sänka orsakas av överanvändning kan du kanske behandla den hemma. Hemvård med hjälp av lämpliga metoder kan hjälpa till att lindra ömhet och göra det möjligt för dig att återgå till dina normala aktiviteter.
Runner håller sin fotled (Bild: lzf / iStock / Getty Images)Steg 1
Vila din ömma sena. Undvik aktiviteter som orsakar ont, inte bara den som orsakade din ömta sena. Om din ömta sena befinner sig i dina nedre extremiteter, stanna så mycket som möjligt för den första dagen eller två av ditt drabbade ben.
Steg 2
Is din ömma sena. Applicera antingen ispåsar eller kalla förpackningar i 15 till 20 minuter i taget varannan fyra timmar de första dagarna efter att din ömhet utvecklats.
Steg 3
Förhöj sår senan över hjärtnivå med hjälp av kuddar. Detta kan hjälpa till att minska både smärta och svullnad du kan ha. Förhöj din öra sena så mycket som möjligt för den första dagen eller två efter sårets början.
Steg 4
Applicera ett lätt kompressionsbandage på din ömma sena. Ett lätt elastiskt bandage kan bidra till att minska ömhet.
Steg 5
Ta över-the-counter smärtstillande läkemedel som anges på medicinflaskan. Aspirin, ibuprofen eller acetaminofen kan hjälpa till att lindra senor ömhet. Undvik aspirin och ibuprofen, om de orsakar dig gastrointestinal störning.
Steg 6
Överväga cross-training. Delta i en låg-effekt träning regime medan du upplever senor ömhet. Överväga simning, vatten aerobics, löpband, roddmaskiner, lågtbelagda aerobics eller med en elliptisk maskin för att undvika att lägga onödig stress på dina senor - speciellt om din ömma sen är i din underkropp.
Steg 7
Kontakta en läkare om smärta eller ömhet kvarstår i mer än några dagar. Din läkare kan utföra bildbehandling och en fysisk tentamen som hjälper dig att diagnostisera ditt tillstånd. Hon kan rekommendera immobilisering, receptbelagd smärtstillande medicin eller fysisk terapi för att hjälpa till att lindra din tendonsårighet.
Saker du behöver
Is
kuddar
Kompressionsbandage
Over-the-counter smärtstillande medicinering
Tips
För att undvika ömhet rekommenderar National Academy of Sports Medicine att ta en ledig dag mellan ansträngande träning så att muskler och senor kan återuppbyggas.
