Hur deltar i en sport avlastande stress?

Hälso-och sjukvårdspersonal rekommenderar fysisk aktivitet som en viktig ingrediens till något stresshanteringsinitiativ. De föreslår att sportspel och regelbunden motion kan lugna dina bekymmer och rensa ditt sinne, enligt amerikanska ångest och depression. Och det är inte bara veteranutövare som uppnår dessa känsla-bra stunder - även om människor som är ute av form kan känna spänningar börjar dämpas, eftersom de förstår hur deltagande i en sport avlastar stress. Som med något träningsprogram, sök efter din läkares råd när du kommer igång.

två män som spelar basket (Bild: XiXinXing / iStock / Getty Images)

Endorfiner

Pumpning upp en svett frigör humörstimulerande hormoner i hjärnan kallas endorfiner som virvlar genom ditt system och genererar en flytande känsla. Denna optimistiska rush är smeknamnet "löparens höga", men det känns bland deltagare i många sporter, inklusive tennis, vandring och basket. Den optimala efterdyningarna av en aerob träningspass kan vara upp till 90 till 120 minuter, säger American Council on Exercise.

Spänning Buildup

Elektrisk aktivitet som registreras i spända muskler visar en minskning efter träning, enligt American Council on Exercise. Medicinska forskare rapporterar också märkbara droppar i enskilda fall av hyperaktivitet och jitters i efterdyningarna av motion. Att ta upp en sport kan koppla av blodkärl, minska hjärtfrekvensen och blodtrycket som ofta åtföljer oro. Kamp-eller-flyg-svaret i utmanande situationer kan orsaka en uppbyggnad av stress och glukos i kroppen. American Diabetes Association rekommenderar att du tar en sport - oavsett om det är balsamdans eller cykling - för att hjälpa din kropp mer effektivt att bearbeta spänningen.

Avledning

Deltagande i fritidsaktiviteter lindrar stress genom att dra din koncentration mot din aktivitet och bort från den höga ansvarshänsyn som väntar på dig hemma och på jobbet. När du svänger din racquetballracket eller paddlar din kajak, fokuserar du på kroppens rörelser och glömmer tillfälligt dina andra stresspunkter. Denna avledning fungerar som en form av meditation. Människor som rutinmässigt engagerar sig i sport upplever ofta en känsla av prestation efter ett träningspass, och detta svävande självförtroende kan också smälta spänningen.

Hälsosamma vanor

Träningspassar trycker på dig för att anta andra hälsosamma beteenden. Ditt inomhus fotbollsliga eller kvällsspel spelar uppmuntrar dig att konsumera näringsrika måltider, snacks och drycker. Dessa rundor av beröring fotboll och helgen natur vandringar hjälpa dig shed pounds. Sömnstörningar är ofta kopplade till spänning och ångest och idrottens deltagande förbättrar din nattliga sömnrutin. När du övervinner var och en av dessa hälsosamma förändringar fortsätter din kropp att uppnå övergripande träning och blir effektivare när du hanterar dina stressnivåer.